Добавлено: 19.11.2015
Хоть в 40 лет! Никогда не поздно начать заниматься спортом!
Эдуард Белоножко, расскажет о своем питании, тренировках и мотивации для зрителей канала Мышцы.рф
Участвуют:
Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу (турнир «Менс Физик и Бикини Старс»), персональный...
Теги материала:
Можно посмотреть и можно прочитать: 

Не важно, сколько вам лет: 18, 30 либо 40. Если вы хотите изменить свою жизнь, вы должны изменить ее сейчас. Мне на данный момент 32 года, но при этом я захотел подготовиться к соревнованиям, я подготовился и начал выступать.

Всем привет! Я Эдуард Белоножко, мы на канале Мышцы.РФ и это - моя мотивация.
На сегодняшней тренировке я буду использовать пульсометр Mio Fuse, посмотрю, как он себя покажет в течение тренировки.

В спорте я с детства, всегда чем-нибудь занимался. Начинал с тхэквондо и рукопашного боя, также занимался спортивной гимнастикой, где получил звание КМС. Но так как были травмы, я закончил с этим видом спорта.

В Men’s Physique я пришел достаточно случайно. Я сидел в офисе и смотрел YouTube, и смотрел выступление как раз категории Men’s Physique. И мне в голову пришло то, что я могу выступить лучше, чем те, кто вышел тогда на сцену. В принципе, так я и попал в этот спорт.

Категория Men's Physique мне нравится тем, что здесь не нужны очень большие объемы. Важно и качество, и пропорции, и ты можешь действительно выглядеть гармонично. Поэтому начал подготовку с осени и весной уже выступил на своем первом турнире. Это был Alex Fitness Men's Physique & Bikini Stars, где я стал абсолютным чемпионом.

Помимо категории Men's Physique, в которой я выступаю, я также увлекаюсь и велоспортом, и сноубордом, катаюсь на лонгборде. Men's Physique не мешает мне заниматься теми вещами, которые мне нравятся, и при этом еще и выступать на соревнованиях. Поэтому, если вы сейчас думаете, готовиться вам к соревнованиям или нет, и у вас это только в голове, делайте первый шаг, решайтесь и выступайте. Вы об этом не пожалеете.

Тренировка

Друзья, что я вам хочу рассказать по поводу своего недельного сплита… Прежде всего, он у меня начинается со спины, так как это у меня отстающая группа мышц. В понедельник я ставлю спину и задний пучок дельт, во вторник я качаю грудь и средний и передний пучок дельт, в среду у меня идут ноги. Когда я качаю ноги, первой мышечной группой у меня идут икроножные, а потом уже квадрицепс и бицепс бедра. В четверг у меня также идет спина, но уже не ширина, а толщина. И в пятницу у меня идут плечи, трицепс и немного бицепс, если захочу. Руки я не качаю уже достаточно давно, потому что той массы, которая есть у меня сейчас, мне хватает. В субботу и воскресенье я либо отдыхаю, либо занимаюсь позированием, что в категории Men's Physique очень важно. На данный момент мой сплит выглядит именно так.

Вы же можете сделать сплит абсолютно по-другому в зависимости от того, какие мышечные группы у вас либо доминируют, либо отстают.

Я считаю, что можно качать отстающую группу мышц 2 раза в неделю. Если икроножные, то 3 раза в неделю. Все зависит от того, насколько вы соблюдаете режим. Если вы не можете соблюдать режим, не стоит заниматься очень часто, иначе вы просто не будете успевать восстанавливаться. Подбирайте тренировки так, чтобы вы могли и высыпаться, и соблюдать режим питания, тогда у вас действительно будет прогресс.

Также я хочу вам рассказать про ошибки, которые допускают как и новички, так и более профессиональные атлеты, которые занимаются уже давно. Я вспоминаю тот момент, когда я пришел в зал, и я, как и многие парни, хотел накачать именно бицепс и пресс.
В принципе, мне это удалось. Но в категории Men's Physique важны не только бицепс и пресс, важны пропорции. Не используйте стандартные шаблоны и стандартные тренировочные программы, иначе у вас получится стандартный, шаблонный результат.

У каждого из нас абсолютно разное телосложение, разное крепление мышц, и используя одни и те же упражнения, мы все получаем абсолютно разный результат. Мне потребовалось достаточно много времени, чтобы изучить свое тело и то, как оно откликается на нагрузку и на разные упражнения.

Очень часто мне пишут парни, которые говорят: «Сбрось свой тренировочный сплит, мы будем заниматься по нему и получим то же самое, что у тебя». Но на самом деле это бред, вы сами должны это понимать. Все то же самое: питание, тренировки, даже угол наклона в каком-либо упражнении — должно подбираться индивидуально. И только тогда вы получите действительно тот результат, который у вас в голове.

Питание

Знаете, мне нравится одно высказывание. «Если вы считаете, что вы правильно питаетесь и правильно тренируетесь, но у вас ничего не получается, значит, вам только кажется, что вы правильно питаетесь и правильно тренируетесь».

Чаще всего люди пишут мне по поводу питания. "Я хочу набрать", но при этом люди абсолютно исключают углеводы, либо едят большие порции. Ошибки питания чаще всего заключаются в том, что люди едят 2-3 раза в день, но при этом хотят набрать. Либо они полностью заменяют простую еду спортпитом. Чтобы вы понимали, для меня спортпит - это возможность, скажем так, заменить определенное количество приемов пищи, когда просто не получается поесть. Когда вы едете в машине куда-нибудь по делам и не взяли с собой макароны с мясом, вы можете выпить гейнер либо протеин, чтобы восполнить прием пищи.
Основной принцип в массонаборе - это большое количество приемов пищи в день, как минимум 5-6 раз в день вы должны есть.

И нужно дробить еду, то есть если вы собираетесь съесть за раз порядка 700 г еды, для примера, 400 г макарон или гречки и 300 г мяса, поверьте, вы только растянете себе желудок, и никакой пользы не будет. Столько просто не усвоится.
Старайтесь брать еду с собой. Любой фаст-фуд не поможет вам именно в чистом массонаборе. Когда я готовился на весну и набирал массу, я не следил за диетой и ел все, что хотел, вплоть до торта с молоком на ночь. Я набрал, естественно, не чистую мышечную массу, и мне потом очень долго пришлось сушиться, что всегда негативно сказывается на мышцах. Вы должны понимать, что чем дольше сушка, тем больше травмируются мышцы. Поэтому, когда я готовился к осеннему сезону, я держал диету на массе практически все время, и мне это очень помогло.

Обычно у меня порядка 5-6 приемов пищи в день. Первый прием пищи, когда я просыпаюсь, идет примерно в 9 утра. Сначала я выпиваю BCAA, потом идет завтрак. Я ем порядка 8 яичных белков и кашу. Каша абсолютно разная - какая вам больше нравится, такую можете и использовать. Потом идут 3 основных приема пищи. Чаще всего это либо курятина, либо индюшка. Можно использовать нежирную говядину с какими-нибудь гарнирами. У меня это либо гречка, либо рис.

Потом у меня по плану идет тренировка. В течение тренировки и перед тренировкой я пью BCAA, после тренировки выпиваю протеин либо гейнер, в зависимости от того, насколько мне хватает либо не хватает калорий. После тренировки, уже вечером, я съедаю 2% творог, залитый относительно обезжиренным йогуртом, что дает мне порядка 40 г белка.

Мотивация

Меня часто спрашивают, что меня мотивирует. Меня мотивирует то, что я люблю быть первым и добиваться того, чего я хочу. Я считаю, что людей должна мотивировать не только победа, но и поражение. Если я занял не первое место, меня это мотивирует еще больше на то, чтобы прилагать еще больше усилий, еще больше стараний, чтобы доказать себе и другим что я могу действительно стать лучшим.

Также я хочу сказать всем: не важно, сколько вам лет - 18, 30 либо 40. Если вы хотите изменить свою жизнь, вы должны изменить ее сейчас. Мне на данный момент 32 года, но при этом я захотел подготовиться к соревнованиям, я подготовился и начал выступать.
Я достаточно долго работаю в сфере недвижимости, но захотел перейти в сферу спорта, которая мне очень нравится. Я начинал заниматься в зале, в котором кроме гантелей и штанги больше ничего не было.

Я от многих часто слышу высказывания, что для спорта нужны деньги. Я не отрицаю, что они нужны. Но начать заниматься можно и на улице на турнике и брусьях. Все зависит от желания, насколько вы хотите чего-либо добиться.

Я считаю, самое важное в спорте - это то, что он учит вас дисциплине. А если вы научитесь дисциплине, вы сможете добиться больших результатов не только в спорте, но и в жизни. Поэтому начинайте с того, что у вас есть сейчас.

Не важно, есть у вас деньги, нет у вас денег, как минимум, у вас есть простая еда. И деньги на куриную грудку и макароны у вас тоже есть. Идите сейчас, начинайте заниматься с сегодняшнего дня, и только тогда у вас все получится. Не думайте о том, что если вы начнете завтра, у вас что-то будет лучше. Такое завтра не наступит никогда. Вы можете откладывать на завтра, послезавтра, на год вперед. Но ситуация никогда не меняется, и послезавтра вы не станете миллионером. Только если вы будете трудиться каждый день и вкладывать себя действительно с силой, вы чего-то добьетесь.

Просто так никому ничего не дается. Мне нравится высказывание Арнольда Шварценеггера «Через спорт к успеху». Я считаю его верным. Спорт помогает каждому человеку, если он действительно им занимается от души.

После использования пульсометра Mio Fuse у меня остались только положительные впечатления как минимум потому, что он очень хорошо сидит на руке и показывают действительно актуальный пульс в течение тренировки.

Всем пока, подписывайтесь на канал Мышцы.РФ, ставьте лайки.
С вами был сегодня Эдуард Белоножко.

Подписка на новые видео по эл.почте:
Лучшие видео по фитнесу бесплатно всегда, если подписаться сейчас

Комментарии

Аватар пользователя Михаил
Педали зачетные. Я в них занимаюсь, очень удобные

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.