Вы здесь

Тяга штанги в наклоне

Упражнение на работу мышц средней области спины

Инструкция по выполнению: 
  1. Возьмите штангу пронированным хватом (ладони обращены к полу). Слегка согните колени и наклоните туловище вперед, сгибаясь в пояснице до тех пор, пока спина не будет практически параллельна полу, при этом держите спину прямо. Примечание: следите за тем, чтобы голова была поднята вверх. Руки должны свисать перпендикулярно полу и туловищу. Это ─ Ваше исходное положение;
  2. Находясь в таком положении, на выдохе притяните штангу к себе, локти должны быть близко к телу (частью руки от локтя до кисти не делайте никаких усилий, кроме как просто удерживайте вес). На пике этого движения, напрягите мышцы спины и ненадолго зафиксируйте тело в таком положении;
  3. Затем на вдохе медленно опустите вес в исходное положение;
  4. Выполните необходимое количество повторений;
Вид сверху: 
Работающие мышцы:
Советы по выполнению: 

Меры предосторожности

  • Это упражнение не рекомендуется выполнять людям, у которых есть заболевания спины. В данном случае лучше выбрать упражнение Тяга на низком блоке;
  • Ни в коем случае не прогибайте спину, т.к. это может привести к травме спины;
  • Будьте внимательны в выборе веса для упражнения. Если сомневаетесь, то лучше выберите меньший вес, чем больший;

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение обратным хватом (ладони обращены к телу);

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.