Вы здесь

Шраги в тренажёре Смитта
Инструкция по выполнению: 
  1. Выставьте уровень стойки тренажера Смита на уровне середины бедер. После того, как нужная высота установлена, нужный вес задан, возьмите гриф хватом ладонями к себе, руки на ширине плеч;
  2. Исходное положение: Поднимите штангу вверх, держите ее на полностью выпрямленных руках, спину держите прямой;
  3. Выдыхая, тяните гриф вверх, поднимая плечи до тех пор, пока они не прикоснутся к ушам;
  4. Задержитесь в точке наивысшего напряжения на секунду перед тем, как опустить гриф вниз, в исходное положение, опускайте штангу на выдохе;
  5. Выполните упражнение необходимое число раз;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 

Советы по выполнению: 

Варианты исполнения:

  1. Это упражнение можно выполнять, используя стойку для приседаний и штангу. Будьте осторожны, не выбирайте слишком большой вес, который заставит вас нарушить правильную технику выполнения упражнения, т.к. при таком варианте исполнения у вас не будет поддержки тренажера Смита;
  2. Это упражнение также можно выполнять с использованием гантелей;