Вы здесь

Шраги со штангой за спиной
Инструкция по выполнению: 
  1. Встаньте прямо, держа за спиной пронированным хватом (ладони «смотрят» назад) штангу, ноги — на ширине плеч. Примечание: руки должны быть друг от друга на расстоянии большем, чем ширина плеч. Можно использовать кистевые лямки для лучшего хвата. Это — исходное положение;
  2. На выдохе поднимите плечи как можно выше и задержитесь на секунду в этом положении. Примечание: воздержитесь от подъема штанги с помощью бицепсов. Руки должны быть вытянуты на протяжении всего упражнения;
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
  4. Выполните рекомендованное количество повторений;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 

Советы по выполнению: 

Вариации: во время подъема плеч Вы можете делать ими полукруговые движения вперед. Для тех, у кого слабые плечи, этот вариант не подходит. Можно выполнять это упражнение, держа штангу не за спиной, а перед собой, с гантелями по бокам, с машиной Смита или с тренажером для выполнения шраг.