Раскатывание со штангой от скамьи
Работающие мышцы:
Инструкция по выполнению: 
  1. Исходное положение — Положите штангу с надетыми блинами на пол, рядом с концом скамьи. Встаньте обоими коленями на скамью, возьмитесь руками за гриф штанги, хват между средним и близким;
  2. Выпрямляя туловище, перевешиваясь через край скамьи, медленно катите штангу вперед. При движении вперед позволяйте рукам вращаться в плечевых суставах, двигая штангу перед головой. Руки должны быть вытянутыми на протяжении всего движения;
  3. Когда штанга будет отодвинута так далеко, насколько это возможно, вернитесь в исходное положение;