Вы здесь

Приседания со штангой за спиной
Инструкция по выполнению: 
  1. Стойте прямо, держите штангу сзади себя на выпрямленных руках, ноги на ширине плеч. Примечание: Лучше всего подходит хват на ширине плеч, ладони обращены назад. Для обеспечения лучшего захвата можно использовать кистевые бинты. Это исходное положение;
  2. Держите голову и спину прямо, смотрите перед собой, присядьте, верхняя часть бедер должна стать параллельной полу. Приседайте медленно, делая вдох во время приседания;
  3. Вернитесь в исходное положение, опираясь, в основном, на пятку и напрягая бедра, делайте это на выдохе;
  4. Повторите необходимое число раз;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 

Советы по выполнению: 

Варианты исполнения: Это упражнение может выполняться с подложенным под пятки небольшим бруском. Это хороший вариант для начинающих, у которых не хватает навыков для выполнения упражнения без бруска.

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.