Вы здесь

Подъём ягодиц на фитболе
Инструкция по выполнению: 
  1. Лягте на фитбол спиной таким образом, чтобы верхняя часть спины была на фитболе, а бедра оказались без опоры. Обе ступни должны устойчиво стоять на полу, на ширине таза или немного шире. Это исходное положение;
  2. Выпрямляйте бедра, используя мышцы нижней поверхности бедра и ягодиц, поднимая бедра вверх, “мостиком”;
  3. Сделайте паузу в верхней части движения, после чего вернитесь в исходное положение;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 
Участвующие мышцы: