Вы здесь

Подъём штанги стоя

Упражнение на мышц плеч (дельтовидные). Выполняется с помощью штанги, стоя

Инструкция по выполнению: 
  1. Установите штангу на стойку примерно на высоту груди. Подберите нужный вес. Возьмите штангу пронированным хватом (ладони направлены вперед). Руки должны находиться друг от друга на расстоянии чуть большем, чем ширина плеч;
  2. Слегка согните колени и снимите штангу со стойки, положив ее на ключицу. Сделайте шаг назад, ноги поставьте на ширине плеч;
  3. Поднимите штангу над головой на вытянутых руках. Это ─ исходное положение.
  4. На вдохе медленно опустите штангу на ключицу;
  5. На выдохе поднимите штангу в исходное положение;
  6. Выполните рекомендованное количество повторов;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 
Участвующие мышцы: 

Советы по выполнению: 

Вариации:

  • Это упражнение можно выполнять сидя. Тем, у кого есть проблемы с нижним отделом позвоночника, рекомендуется как раз делать данное упражнение сидя;
  • Вариация Поднятия штанги из-за головы не рекомендуется людям, у которых проблемы с плечевым отделом, из-за слишком большой нагрузки на мышцы плечевого пояса;
  • В этом упражнении можно использовать и гантели, для лучшего разграничения нагрузки на каждую руку;

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.