Вы здесь

Подъем изогнутого грифа на изолирующей скамье стоя

Упражнение направлено на работу мышц бицепса.

Инструкция по выполнению: 
  1. Установите штангу на часть изолирующей скамьи, предназначенной для сидения. Убедитесь, что вы основательно установили штангу и что она не упадет;
  2. Подойдите к передней части скамьи (там, где обычно лежат руки) и обопритесь на упор для рук под углом в 45 градусов (туловище и живот прижаты к этой части скамьи);
  3. Убедитесь, что ступни (особенно пальцы ног) удобно стоят на полу. Часть руки от плеча до локтя прижмите к внутренней части упора для рук;
  4. Возьмите штангу супинированным хватом (ладонями вверх, на расстоянии равном или меньшем, чем ширина плеч);
  5. На выдохе медленно поднимайте штангу. Напрягая бицепсы, задержитесь ненадолго в этом положении;
  6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
  7. Выполните рекомендованное количество повторений;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 

Советы по выполнению: 

Вариации: для этого упражнения можно также использовать гантели.

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.