Вы здесь

Комплекс движений с гантелями
Инструкция по выполнению: 
  1. Начнете выполнять упражнение стоя, в каждой руке по гантели, ноги шире плеч;
  2. Опустите гантели на пол, сгибая бедра и колени, подавая бедра назад. Это исходное положение;
  3. Энергично выпрыгните, разгибая тазобедренный, коленный суставы, лодыжки, придавая ускорение грузу. Держите гантели нейтральным хватом, руки должны быть выпрямлены до полного выпрямления тела;
  4. Приземляясь, согните колени и бедра, перейдя в положение полуприседа. Руки немного согните, подняв гантели к плечам;
  5. Присев до конца, выпрямите бедра и колени, закончив упражнение в положении стоя с гантелями у плеч;
Работающие мышцы: