Боковые скручивания лежа
Работающие мышцы:
Группа мышц: 

Инструкция по выполнению: 
  1. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, ступни при этом стоят на полу на расстоянии 45-60 см друг от друга. Руки лежат вдоль туловища. Это — исходное положение;
  2. На выдохе выполните скручивание вперед и сантиметров на 7-10 вправо, дотянитесь до правой пятки, зафиксируйтесь на секунду на пике упражнения;
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
  4. Теперь на выдохе выполните скручивание вперед и сантиметров на 7-10 влево, дотянитесь до левой пятки и зафиксируйтесь на секунду в этом положении. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Поочередное касание обеих пяток — одно повторение;
  5. Продолжайте выполнять упражнение, чередуя стороны, пока не сделаете необходимое количество повторений;