Подписаться
Подписка на бесплатные видео и программы тренировок проекта Мышцы.рф по электронной почте *
* - самая полезная рассылка на которую вы когда-либо можете подписаться
смотрите также: Самые лучшие ролики по фитнесу 2014 года Каталог упражнений Программы тренировок Тренировки новичков
«Я был толстым и ел фастфуд каждый день»
Сегодняшний герой рубрики «Трансформация» Метью Волф, который за короткий промежуток времени не только сбросил приличное количество жира, но также добился крепкой мускулатуры.

Похожее видео

05:41
Сергей Бойцов, участник команды Дмитрия Яшанькина, рассказывает зрителям канала Мышцы.рф о своей...

Читайте также:

Вопрос // Каким был ваш образ жизни до вашего похудения?

Я был толстым, ел фастфуд не меньше 10 раз в неделю.

Вопрос // Что заставило вас измениться?

Слова доктора, что у меня предельный лишний вес. Друзья поспорили со мной, что я никогда не смогу похудеть. Я принял пари и выиграл $1000, сбросив 18 килограммов.

Вопрос // Были ли какие-то особые обстоятельства или препятствия, особенно затруднявшие похудение?

Я люблю поесть. Проблема была в том, что нужно было перестать употреблять фастфуд, но в конце концов я смог себя убедить и достиг того, чего хотел.

До После
matthew-wolfe-before.jpg matthew-wolfe-after.jpg
Дата: Сентябрь 2009 Дата: Июнь 2012
Вес: 113 кг Вес: 82 кг
Процент жира: 32% Процент жира: 7%
Тренировка
Вопрос // Как выглядит твоя тренировка?
  • Понедельник — Спина, 25 сетов по 10 повторов;
  • Вторник — Бицепс, 10 сетов по 10 повторов;
  • Среда — Грудь, 25 сетов по 10 повторов;
  • Четверг — Ноги, 25 сетов по 10 повторов;
  • Пятница — Пресс, 20 сетов по 30 повторов;
  • Суббота — Пресс, 20 сетов по 30 повторов;
  • Воскресенье — Отдых;
Вопрос // Расскажите подробнее о кардиоупражнениях, которые вы делали во время похудения

Я делал кардиоупражнения минимум 40-60 минут ежедневно после основной тренировки с отягощениями.

Вопрос // Назовите 3 самых важных момента касательно упражнений, силовых тренировках, кардиоупржанениях, которые вам помогли достичь цели:
  1. Существует много способов для тренировки. Вы можете учиться новому ежедневно.
  2. Следите за весом. Если вы не знаете, что делаете, вы можете навредить себе.
  3. Силовые тренировки + здоровая пища + кардиоупражнения = успех
Вопрос // Какие упражнения вы делаете сейчас, что-то изменилось в них после того, как вы сбросили вес?

Да, многое изменилось. Теперь я делаю изолирующие упражнения на каждую мышечную группу, подходы выполняю медленно, контролируя правильность выполнения движений, перерывы между подходами очень короткие. Мне гораздо больше хочется чувствовать как напрягаются и работают мышцы, чем видеть как растет вес отягощений. Я поддерживаю себя в форме ежедневно..

matthew-wolfe-1.jpg
Никакого фастфуда, ничего жареного, никаких «легких перекусов», никакой жирной пищи
Питание
Вопрос // Расскажите о вашем подходе к питанию во время похудения

Никакого фастфуда, ничего жареного, никаких «легких перекусов», никакой жирной пищи.

Вопрос // Не могли бы вы привести пример того, как вы питаетесь в течение дня
  • Завтрак: Протеиновый коктейль.
  • Второй завтрак: Арахисовое масло и желе из цельной пшеницы
  • Обед: Салат, курица-гриль.
  • После тренировки: Протеиновый коктейль
  • Ужин: Протеиновый батончик с фруктами и бананами.
Вопрос // Сделали ли вы какие-нибудь ошибки, когда осваивали все это?

Я не понимал, что углеводы — это очень важно, и иногда употреблял их недостаточно. Теперь я знаю больше об том, и в итоге смог нарастить мышцы и сбросить больше жира.

Вопрос // Назовите 3 самых важных момента касательно диеты и здорового питания которые вы узнали в процессе похудения и которые вам очень помогли:
  • Все мы разные, у каждого свои особенности, на различную пищу тело каждого реагирует по своему.
  • Без подходящей диеты нужных результатов не достичь.
  • Моя диета — это то, что действительно помогло мне пройти через все это. Вам нужно иметь подходящую установку у себя в голове. Без это вы ничего не достигнете.
Вопрос // Позволяли ли вы себе немного отклоняться от диеты?

Да, каждые 3-4 дня. Это нужно, чтобы сбросить уровень лептина и продолжить сжигать жир.

Мотивация
Вопрос // Какие 3 совета вы можете дать тем, кто стремится похудеть?
  1. Поставить цель и идти к ней.
  2. У вас должен быть кто-то, кто будет вас мотивировать к достижению цели.
  3. Не смотрите на весы. Лучше смотрите на себя в зеркало. На этом все.
Вопрос // Как сохранять мотивацию? Что посоветуете тем, кто испытывает трудности в соблюдении «верного курса»?

Я сохранил мотивацию, сделав цель приказом самому себе и я сам себя подгонял, выполняя его на каждой тренировке. Я сделал сам себе вызов. Я стремился победить себя на каждой тренировке.

matthew-wolfe-5_1.jpg
Я стараюсь быть лучшим. Потому что в то момент, когда кто-то достигает моего уровня, а я сижу и ничего не делаю
Вопрос // Как вы себя чувствуете после похудения?

Совершенно по-другому. Я здоров, у меня есть чудесная девушка, и в целом я чувствую себя гораздо лучше.

Вопрос // Что мотивирует вас соблюдать режим даже теперь?

Конкуренция. Я стараюсь быть лучшим. Потому что в то момент, когда кто-то достигает моего уровня, а я сижу и ничего не делаю, я понимаю, что он превзойдет меня, если я ничего не сделаю. Я встаю и делаю то, что мне следует сделать, это делает меня недосягаемым для других.

Вопрос // Вы можете посоветовать что-то еще?

Мои любимые цитаты: «Нет ничего лучше чувства глубокого эстетического удовлетворения», «Одержимость — это слово, которое ленивые используют для описания избранных».

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.
CAPTCHA
Пожалуйста, пройдите проверку