Добавлено: 23.06.2015
За Эстетику! За Пропорции! Против Животов..
Давид Лурсманашвили, абсолютный чемпион Пскова в категории Менс Физик, расскажет о своей мотивации для канала Мышцы.рф
Участвуют:
Выступающий спортсмен в номинации «пляжный бодибилдинг». Чемпион Пскова, фитнес-модель
Теги материала:
Можно посмотреть и можно прочитать: 

Любите то, чем занимаетесь, и отдавайтесь полностью своему делу. Только тогда вы получите максимальную отдачу

Что ж, всем привет, меня зовут Давид, мы на канале Мышцы.рф, и это — моя мотивация! Сегодня я покажу вам, как я тренирую дельты: мы проработаем передний и средний пучок. Но независимо от того, какую группу мышц я тренирую — я всегда начинаю свою тренировку с подтягиваний, дабы быстрее включиться в работу и чтобы тело быстрее разогрелось.

Пришел я в Men’s Physique, мне кажется, потому что мне ближе пропорции и эстетика. Я равняюсь на Франко Коломбо. В эпоху того времени Френк Зейн не обладал большими объемами, но он был безумно эстетичный, он был очень пропорциональный. И это мой идеал: узкая талия, широкие плечи, не ярко выраженные огромные бедра, как мы видим сейчас это в бодибилдинге — огромные животы! Мне нравится эстетика, мне нравятся пропорции. Это красиво! В Men’s Physique это все присутствует, особенно в Америке, у них нет ограничений, как у нас. Надеюсь, у нас их тоже скоро снимут .. и можно будет показывать более объемную форму. Выходить на сцену в большем весе, но сохраняя пропорции, сохраняя эстетику.

Тренировка

На тренировках я люблю очень выкладываться — так, чтобы я потом не мог согнуть руки. Или, если это тренировка ног, я полз просто до дома .. Очень часто использую дроп-сеты, супер-сеты, особенно когда настроен, особенно когда я полон энергии. Всегда делаю последние упражнения до отказа. Дельты я забиваю очень часто суперсетами — именно это дает мне большой рост. Что касается моего тренировочного процесса на массонаборе, то я использую зачастую пятидневный сплит. Делю просто каждую группу мышц на разные дни: в понедельник я тренирую ноги, а точнее — квадрицепс и приводящие. Во вторник я тренирую исключительно одну грудь. Делаю на нее упор, так как хочу ее вытянуть — это моя отстающая группа мышц. В среду я тренирую спину и заднюю дельту. В четверг я делаю тренировку рук и передней и средней дельты. На следующий день я уже отдыхаю, бывает, не отдыхаю — по состоянию, как восстановился. Я делаю задний бицепс бедра и голень. У меня нет какого-то конкретного тренировочного плана, как у многих по тетрадке, по дневнику, все расписано, упражнение за упражнением .. Я прихожу в зал, и я делаю то, что я хочу! Что я лучше чувствую, какое упражнение мне больше по душе. Чтобы это не казалось простым поднятием железа — я максимально пытаюсь разнообразить свою тренировку.

У меня нет конкретного плана, оставляю только базовые упражнения — это, например, присед, фронтальный присед — что касаемо ног. Что касаемо груди, всегда у меня присутствуют два жимовых упражнения. Спина — это в основном подтягивания и тяга штанги в наклоне. Что касаемо изоляции, гантелей и остальных упражнений — они всегда у меня разные, я все время пытаюсь разнообразить тренировку. Все время найти какое-то новое упражнение, попробовать его на себе, посмотреть, как отреагируют мои мышцы на него.

Мотивация

Невозможно чего-то добиться, и не только в зале в работе, если ты не любишь эту работу, если тебе она отвратна. И если она доставляет тебе какое-то неудобство, дискомфорт. И ты ищешь отговорки для самого себя. Если ты ищешь какие-то отговорки, если ты не любишь это дело, то ты ничего не добьешься! Я не знаю ни одного человека, который не любил бы свою работу и добился каких-то высоких результатов. Попробуйте полюбить то, чем занимаетесь и не надо искать никаких отговорок, что вам лень пойти в зал или дорога до зала занимает целых 15 минут. Могу привести простой пример. У меня есть друг, который живет в маленьком городке России. На весь город у них всего один зал, который вечно переполнен. И чтобы до него добраться, ему приходится 40 минут ехать на общественном транспорте. Согласитесь, не очень хорошая ситуация, когда только, грубо говоря, 1.5 часа занимает дорога, но, тем не менее, он ходит туда 3-4 раза в неделю и неплохо прогрессирует, скидывает мне свои фотографии. Спрашивает у меня какие-то вопросы, я ему помогаю и я вижу результат, я вижу, что человек старается и такой человек добьется успеха!

Я полюбил фитнес, наверное, за то, что он делает меня более сильным человеком. У многих людей, когда возникают проблемы, они замыкаются в себе, либо ищут ответ в алкоголе, в каких-то других вещах — благо, если они не вредят здоровью. Для меня это решение — фитнес, асегда, придя в зал, не важно, в каком настроении, я знаю, что я уйду из зала в замечательном настрое. Пусть он, может, и продлится недолго, зато на какое-то время я освобожу свой разум от ненужных мне мыслей ...

Питание

По сути, наверное, главной моей ошибкой в начале тренировок была проблема в питании. Первым делом, когда у меня спрашивают какие-то мои знакомые, друзья или просто люди, которые пишут мне Вконтакте — задают вопрос: «Остановился рост, прекратился, вес стоит на месте». Я не спрашиваю, как человек тренируется — я спрашиваю, как он ест, потому что без материалов невозможно строительство. На самом деле, в период массонабора моя главная задача — это есть, есть, есть и есть, даже когда нет возможность есть, — все равно есть! Как угодно, без отговорок, контейнеры с собой: где угодно, но ты должен принять этот прием пищи, нельзя его пропускать! Как по мне, так это основная составляющая тренировочного процесса.

С утра первым делом выпиваю где-то 300 мл воды. Это помогает желудку быстрее включиться. Затем через 20 минут у меня идет завтрак. Это 100 г овсянки, 8 яичных белков и какие-нибудь полезные жиры, которые я получаю либо из орехов, либо из льняного масла. Затем в течение дня у меня идут приемы пищи, в принципе, одинаковые. Как я уже говорил, я не особо люблю готовить: 1-1,2 кг белого мяса в день. Примерно стараюсь набирать 250-300 г белка в день. Углеводов около 400-500 г. Что касается массонабора, да, некоторые могут сказать, что это нереально. Это очень тяжело, но я люблю покушать! И, наверное, это мой плюс, так как это дает свой результат.

Углеводы я беру... макароны, гречка, рис, овсянка. Не знаю, конечно, могу себе позволить что-нибудь вкусного и каких-нибудь быстрых углеводов, но это бывает не чаще, чем 2 раза — раз в неделю ...

Напоследок хотел бы посоветовать, точнее, дать напутствие: любите то, чем занимаетесь и отдавайтесь полностью своему делу. Только тогда вы получите максимальную отдачу. Ну что, всем пока! Подписывайтесь на канал, подписывайтесь на мой Instagram: ссылка будет в описании. До новых встреч!

Подписка на новые видео по эл.почте:
Лучшие видео по фитнесу бесплатно всегда, если подписаться сейчас

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.