Добавлено: 11.05.2016
Я нашёл своё спасение! Линдовер Станислав
Станислав Линдовер расскажет о том, как возможно тренироваться людям с ограничениями по здоровью.
Абсолютный чемпион Европы по классическому бодибилдингу 2011 г. Серебряный призер чемпионата России и Бронзовый призер Кубка Восточной Европы по классическому...
Описание видео

В данном видео Станислав Линдовер, мастер спорт по бидибилдингу, расскажет о том, как он при возникших проблемах с сердцем перешёл на тренировки по методике статодинамика.

СТАТОДИНАМИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ- тренировка при которой упражнения выполняются в диапазоне 15-20 повторений (время мышцы под нагрузкой 40 секунд), в укороченной амплитуде (60-70% от полной), без расслабления целевой мышечной группы. Упражнение выполняется серией из 4 подходов по 40 секунд и отдыхом 40 секунд. Темп выполнения медленный.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В СТАТОДИНАМИКЕ.

Тренировки выполняются в статодинамическом режиме. Вес снаряда порядка 30-40% от одноповторного максимума. Упражнение выполняется внутри амплитуды (70% от полной) без расслабления. Упражнения могут выполняться, как со свободными весами, так и на тренажерах (тренажеры предпочтительней).

На мышцы груди, спины, плеч, ноги - 4 упражнения за тренировку. Бицепс и трицепс - 3 упражнения.

Варианты сочетания мышечных групп при 3 тренировках в неделю. Тренировки желательно проводить через день. Первый день - грудь и бицепс. Второй - ноги и плечи. Третий- спина и трицепс. Упражнения выполняются попеременно, то есть одно упражнение на одну мышечную группу, отдых 4-5 минут и следом на другую. Варианты сочетания мышечных групп при 4 тренировках в неделю. Первый день-Грудь и бицепс. Второй день- Ноги. Третий день-Спина и трицепс. Четвертый день- плечи. При тренировках только одной мышечной группы между упражнениями выполняем вставочные подходы (например 3 подхода на икры или пресс) или отдых, который должен составлять 7-8 минут.

Пример выполнения упражнения. Жим штанги лежа. После разминки устанавливаем рабочий вес около 30-40% от одноповторного максимума и выполняем жим подчеркнуто медленно, опуская штангу на грудь и выжимая вверх на 60-70% от амплитуды на протяжении 40 секунд (примерно 20 повторений), следом 40 секунд отдыха и так еще 3 подхода. Начиная со 2 подхода в целевой мышечной группе должно появиться ощущение жжения, в 3 и 4 подходе оно усиливается до жгучей боли. Далее идет упражнение на бицепс в том же стиле.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ.ГРУДЬ И БИЦЕПС.

ПРЕСС. 2 подхода.
ГРУДЬ. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
БИЦЕПС. Сгибание рук со штангой стоя.
ГРУДЬ. Жим гантелями на наклонной скамье под углом.
БИЦЕПС. Сгибание рук в нижнем блоке с веревкой (молот).
ГРУДЬ. Сведение рук в кроссовере.
БИЦЕПС. Сгибание рук в тренажере Скотта.
ИКРЫ. Подъем на носки стоя.
ПОЯСНИЦА. Гиперэкстензия.

ВТОРОЙ ДЕНЬ. ПЛЕЧИ И НОГИ.

ПРЕСС. 2 подхода.
ПЛЕЧИ. Жим вверх в тренажере Смитта из-за головы.
НОГИ. Приседания со штангой.
ПЛЕЧИ. Тяга штанги к подбородку.
НОГИ. Мертвая тяга с гантелями.
ПЛЕЧИ. Махи гантелями в наклоне.
НОГИ. Разгибания ног в тренажере сидя.
ПЛЕЧИ. Махи гантелями в стороны.
ТРАПЕЦИЯ. Шраги с гантелями.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ. СПИНА И ТРИЦЕПС.

ПРЕСС. 2 подхода.
СПИНА. Тяга в тренажере сверху.
ТРИЦЕПС. Жим штанги узким хватом.
СПИНА. Тяга штанги к поясу.
ТРИЦЕПС. Французский жим лежа со штангой.
СПИНА. Тяга верхнего блока прямыми руками( пуловер).
ТРИЦЕПС. Разгибание рук в верхнем блоке с веревочной рукоятью.
ИКРЫ. Подъем на носки сидя.
ПОЯСНИЦА. Гиперэкстензия.

Подписка на новые видео по эл.почте:
Лучшие видео по фитнесу бесплатно всегда, если подписаться сейчас

Комментарии

Аватар пользователя Роман
Удачи Вам. Буду следить за Вами. Сам люблю тренироваться, но не гонюсь за большими весами, мышечными объёмами. Тренируюсь ради здоровья, ради способности быть активным и сильным, трудоспособным. На собственном опыте убедился, что тренировки должны быть грамотно построены, и положительно влиять на здоровье. Всё должно быть в меру и без фанатизма, с учётом возраста. Удачи и здоровья Вам, успехов в спорте!
Аватар пользователя Влад
Уважаемый Станислав:-) очень благодарен вам за ваши"рассказки"... считаю,что именно благодаря вам начал тренироваться "правильно".. хотя в World Class (Москва) хожу уже 18 лет:-),а а мне 52.. Это хорошо, что очень часто вы противоречите сами себе, меняете свое мнение, ищите новое... это прекрасно... каждый ищет свой путь, нет догм , есть жизнь, а она слишком измененчива.. Желаю вам здоровья и удачи...
Аватар пользователя Дмитрий Стороженко
Стас, спасибо Вам большое. Если Ваш последующий опыт с НАРАЩИВАНИЕМ мышечной массы при ограничениях по здоровью окажется положительным, и Вы сможете доказать, что статодинамика отдельных мышечных групп сама по себе дает ДОСТАТОЧНЫЙ гормональный отклик, чтобы развиваться, без ломового приседа со штангой или страшной становой, этот результат трудно переоценить. У меня, к примеру, жесткие ортопедические ограничения по стопам, отсюда и интерес. Хотя то, чего Вы уже достигли, похоже на чудо. А главное, "облепите" себя митохондриями с ног до головы, и приобретете неубиваемое здоровье. А знаете, что пришло в голову? С-д тренировка сродни медитации. С большими весами в динамике бодибилдеру прислушиваться к мышце особо не получится, он просто "пробивает" нервно-мышечную связь, а здесь можно вообще ментально в мышцу влезть, визуализировать ее, а ведь это в разы может поднять эффективность тренинга, как хотите!)) Судя по ролику Вы уже к этому близки.))Спасибо Вам и удачи.
Аватар пользователя Юлия
Станислав, удачи Вам и терпения!
Аватар пользователя Ильдар
Спасибо Станислав за подробный видеоурок.Буду придерживаться,здоровья нам всем
Аватар пользователя владимир
Стас удачи. У меня примерно такаяже проблема. Тоже попробую.
Аватар пользователя Константин
Здравствуйте Стас! Очень заинтересовала тема про тренинг в статодинамике, поскольку есть некоторые проблемы со здоровьем и уже работаю над собой. Очень рад что я оказался не одинок в этом.!Ваш труд мотивирует! А поскольку я новичок то то, что вы делаете очень важно! У Селуянова В. Н. в его работах говорится, что подходы, на одну группу мышц, нужно объединить в серии и таких серии для развития нужно делать больше 3 и 1-3 для поддержания тонуса. И такой тренинг нужно чередовать с интервалом в две недели, чтобы давать эндокринной системе востанавливаться. В противном случае рост силы и выносливости сильно замедлится. Хотелось бы услышать ваше мнение. Заранее спасибо!
Аватар пользователя Иван999
к 27 годам понял ,что устал тренироваться с относительно большими весами... И наткнулся на ИСТОРИЮ СТАСА ЛИНДОВЕРА. РЕшил попробовать потренироваться в статодинамике (у самого гипертания сильная и СД 1типа (сахарный диабет инсулинозависимый) . ВОпрос- можно и нужно ли тренироваться только в статодинамике для результатов, или все же надо чередовать- неделя на 6-8 повторов, неделя на 13-16 повторов, и неделя на статодинамику? Или я могу просто взять, и начать тренироваться только в статодинамике?При росте 178 см набирал до 100кг собственного веса, кроме спортпита ничего дополнительного не принимал. НА данный момент пью только БЦАА, и вешу 87кг. ПОсле лета планирую набирать в весе, но на данный момент убираю жирок. МОгу ли я и набирать и скидывать вес, меняя только свой рацион, но не меня статодинамических тренировок?

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.