Добавлено: 24.05.2016
Самые главные вопросы о тренировках! Денис Гусев
В этом выпуске вы увидите тренировку новичка (стаж тренировок полгода) на спину под руководством Дениса Гусева
Участвуют:
Абсолютный чемпион в номинации «Менс Физик» на европейском чемпионате Арнольд Классик (осень, 2013 ...
Теги материала:
Можно посмотреть и можно прочитать: 

— Привет всем подписчикам канала Мышцы.РФ, и вновь с вами Денис Гусев. Я давно не появлялся, и я безмерно счастлив быть снова на канале. Итак, друзья, я сейчас нахожусь в Питере, а не в Москве, как обычно, но я нахожусь здесь по определенному поводу. Недавно состоялся конкурс «Выиграй тренировку с Денисом Гусевым и получи приз от компании Olimp». Организатором этого конкурса была компания Brutal — сеть магазинов спортивного питания в Санкт-Петербурге. И у нас есть победитель этого конкурса — Владислав. Владислав, привет!

— Всем привет!

— И для тебя есть отличные призы, это комплексный протеин, ванильный, очень вкусный, и шейкер, в котором ты его будешь мешать, так что на месяц закрывать белково-углеводные окна будет чем. Сегодня у нас будет тренировка, но, конечно, тренироваться буду не я, я буду выступать в роли тренера. У нас есть новичок. Расскажи немножко о себе, чтобы зрители с тобой познакомились, как долго ты тренируешься?

— Здравствуйте! Я курсант военно-медицинской академии, и тренируюсь я относительно недолго — полгода. Но я целеустремлен, и у меня есть стремление и желание стать лучше.

— Отлично. Насколько я понимаю, ты тренируешься по сплиту. Какая у тебя сейчас тренировка должна быть?

— Сегодня должна быть спина, и я думаю, что не нужно нарушать график.

— Хорошо, как скажешь, не будем нарушать график. Скажи, хорошо ли ты чувствуешь спину во время тренировки?

— Это довольно проблемная зона у меня, и я хочу, чтобы именно вы помогли мне ее прочувствовать, Денис.

— То есть основная проблема в том. Что ты плохо чувствуешь спину во время тренировки?

— Да, и она не особо откликается, прогресса мало.

— Отлично. Так у меня и родилась тема для сегодняшнего видео — тренировка спины для новичков или для тех, кто ее плохо чувствует. Сегодня мы как раз поговорим об этом, и я покажу те упражнения, которые мне нравятся, и в которых спина чувствуется замечательно. Ну что, давай начнем с небольшой разминки и потом перейдем к самой тренировке. Поехали?

— Поехали.

Разминка

— Не забывайте делать разминку перед каждой тренировкой, это очень важно, потому что ваше здоровье — это первое, о чем вы должны думать, кода приходите в тренажерный зал. Неразмятость может привести к тому, что вы легко можете получить травму, особенно работая с большими весами.

Ну что, немножко походили по дорожке, давай теперь растянемся, растяжка — очень важная часть подготовки, предотвращающая травмы в нашем нелегком деле — борьбы с гравитацией Земли при поднятии отягощений. Поэтому давай растянемся. Есть несколько правил: растягиваемся сверху вниз, дыхание не задерживаем, упражнение длится примерно 7-10 секунд, и растягиваемся до ощущения легкого растяжения в рабочей группе.

Теперь давай разберем немножко теории. Мышцы спины — это достаточно большая мышечная группа, это и широчайшие, и средняя нижняя трапеция, ромбовидная, малая округлая, большая округлая, мышцы опускающие, сводящие лопатки, очень много мышц. К сожалению, люди часто во время своих силовых тренировок не могут их прочувствовать. Потому что не могут правильно подобрать амплитуду выполнения упражнений, не могут технику подобрать, не могут подобрать угол, под которым необходимо выполнять. Сейчас мы с тобой попробуем найти те самые упражнения, которые позволят тебе прочувствовать спину от начала до самого конца, потому что мышцы спины по своему креплению — практически самая длинная мышца. Они начинаются от середины позвоночника, от поясничного отдела и подходят к шейному отделу, то есть место крепления — вдоль почти всего позвоночника, и место начала — плечевая кость нашей руки. То есть мышечная группа достаточно широкая, поэтому приходится придумывать упражнения под разными углами.

Вполне возможно, что ты тренировался в какой-то стандартной технике, 2-3 упражнения в стандартной амплитуде, поэтому ты мог плохо ее чувствовать. Сегодня я хочу тебе показать разные упражнения, но мне нужна от тебя какая-то ответная реакция — чувствую, не чувствую, хорошо прорабатывается, нехорошо прорабатывается. Также наша тренировка будет сегодня больше на пампинг, или статодинамику, то есть это не будут большие веса в длинными интервалами отдыха, это будут короткие интервалы отдыха примерно по 30-40 секунд и достаточно интенсивные подходы в упражнениях.

Подтягивания

Давай начнем с моего любимого упражнения, это подтягивания, но подтягиваться мы будем в определенном стиле. Дело в том, что если разложить всю технику тяги, не важно какой — вертикальной, горизонтальной — то увидим, что помимо мышц спины очень активно включаются в работу мышцы-сгибатели плеча, а это именно бицепс плеча, брахиалис, и плечелучевая мышцы. Соответственно, нам нужно выполнять упражнение в такой амплитуде, чтобы выключать эти мышцы из работы. Полностью мышцу не выключить, она все равно будет сгибать предплечье, поэтому мы будем работать в такой амплитуде, где в локтевом суставе будет минимальная работа, а в плечевом суставе — максимальная. Это примерно вот такая амплитуда, то есть высоко подтягиваться к груди или к подбородку не стоит. Нужно подтягиваться в амплитуде примерно до носа. Сейчас я это примерно покажу.

Как видишь, у меня сильно ходит плечо вверх-вниз. То есть я ничем не зафиксирован, я не тяну руку, иначе это было бы упражнение на бицепс. Когда я двигаю плечом, это упражнение четко на спину. Давай посмотрим на твою технику.

Хорошо, смотри, ты полностью выпрямляешь руки, но те тянешь вверх плечи, а тебе нужно растянуть максимально широчайшие, то есть плечи убрать вверх. Давай покажу еще раз. Обрати внимание на мои плечи и шею. Вот мое исходное положение — плечи уходят вверх и даже зажимают уши, то есть я максимально поднимаю вверх лопатки. А начинаю я движение с того, что я сначала опускаю вниз лопатки, то есть у меня еще практически нет движения в локтевом суставе, я сначала опустил лопатки, свел их, включил сначала спину, а потом ее дожал и опустился в низ. Когда я поднимаюсь, я прогибаюсь в грудном отделе позвоночника для того, чтобы нагрузка пошла именно в спину, я максимально пытаюсь выключить бицепс и включить спину.

Тянись, изгибайся. Тянись грудью, но не до касания. Тянемся на выдохе. Отлично, отдыхаем. Нам нужно растягиваться после каждого подхода, потому что иначе ты быстро забьешься. Засекаем отдых примерно 40 секунд. Я буду следить за отдыхом, а ты растягивайся, чтобы кровь постоянно циркулировала.

Смотри, как можно хорошо растянуть широчайшие с помощью тренажеров. Встаешь к тренажеру, берешься рукой, ставишь ноги накрест, прогибаешься поясницей, ноги в коленях не сгибаешь, и по диагонали с поворотом корпуса через сторону тянешься другой рукой к опоре. Ты должен ее докоснуться, и после того, как ты ее докоснулся, таз пытаешься вывести назад. Так в одну сторону и так же в другую сторону.

Тяга сидя в тренажёре

Итак, следующее упражнение — тяга сидя в тренажере или горизонтальная тяга. Расскажу основные моменты, почему у людей здесь плохо чувствуется спина — потому что немного страдает техника. Обычно все делают в следующей технике: сели, взяли блок и выполняют вот такую тягу. Дело в том, что так опять работает, в основном, бицепс. Он сгибает предплечье, и локти тянутся к себе. А в плечевом суставе угол практически не меняется. Как нужно делать правильно? Мы сначала полностью уводим плечи вперед, то есть разгибаем поясницу и максимально уводим плечи вперед. Из этого положения максимально прогибаемся, сводим. Видишь, у меня буквально 3-40 см движения, и я даже еще руки в локтях не сгибал, а я уже включил спину и начал напрягать ее. И только в конце я чуть-чуть подтягиваю к себе блок. Небольшая задержка, возвращаемся в исходное, опять все уходит вперед. Именно такое максимальное движение в плечевом суставе и прогиб-сгиб в поясничном отделе, и только потом я чуть сгибаю руки в локтях и включаю бицепс.

Смысл не в том, чтобы наклониться вперед, а в том, чтобы прогнуть поясницу. Сильно не надо прогибаться. Не переусердствуй, вот так достаточно. И в конечной точке максимально сводим лопатки, фиксируем, здесь должна быть точка фиксации. Я сейчас держу палец у твоих лопаток, представь, чтобы ты хочешь лопатками его сжать. Сжимай максимально.

— У нас есть парни на курсе, которые ходят в зал. И у них такая схема тренировок: понедельник у них грудь-бицепс, среда у них грудь-бицепс, пятница у них грудь-бицепс. И так где-то недели две. Потом я прихожу — они начинают делать что-то новое, начинают делать спину-спину-спину по той же программе. Это же ошибка, особенно на начальном этапе?

— Безусловно. Это на любом этапе будет ошибка, хоть на начальном, хоть на продвинутом, хоть на спортивном этапе, потому что у людей есть стереотипы, вроде «Я хочу себе большие банки, и я хочу себе грудную клетку широкую», и они это долбят в два упражнения и думают, что в результате обретут желаемый эффект. Эффект, может, и будет желаемый, но это будет непропорционально развитая фигура, очень некрасиво, когда большие руки и, например, тонкие ноги, хотя, кстати, достаточно тяжело накачать руки, не качая ноги. Или большую грудную клетку раскачать, но при этом плечи останутся маленькие. Надо все равномерно тренировать и смотреть на свое отражение в зеркале, где-то добавлять-убавлять. Но на начальном этапе в зеркало можно вообще не смотреть, нужно просто набирать общую массу, и пока вы килограмм 10 не прибавите, в зеркало не смотрите. Когда наберете, тогда и смотрите, где что-то исправить. Потому что только тогда начнут виднеться все недостатки генетики, то есть слабые мышечные группы будут показывать, что они недостаточно развиваются. Тогда уже постепенно можно включать какую-то мышечную специализацию — прокачивать дважды в неделю, делать больше подходов или повторений на отстающую мышечную группу.

Вертикальная тяга узким хватом к груди

Ну что, третье упражнение — вертикальная тяга узким хватом к груди. Мне очень нравится это упражнение, оно хорошо задействует низ спины, где находится крепление широчайших мышц к позвоночнику. Выполняется следующим образом. Вот так садимся, берем узкий блок перед собой. Максимально растягиваемся вверх, но руки можно в локтях и не сгибать, а у меня руки в локтях сейчас согнуты. Начинаю движение, опускаю плечи вниз. Потом тяну блок к грудной клетке, то есть очень низко, до касания с грудью. Дальше возвращаюсь в исходное положение в обратной последовательности, то есть наклоняюсь вперед, руки уходят через стороны вверх. И опять прогиб в пояснице, сведение лопаток, локти тяну вниз. Здесь руки, конечно, тоже работают, то тогда мне удается дотянуть блок до самого низа и включить низ широчайших. Потом возвращаемся в исходное положение. Внизу желательно задержаться.

— То есть в конечной точке руки заходят за голову?

— Да, они уходят за голову, и таким образом я максимально растягиваю широчайшие.

— Поехали. Садись поближе. Сначала сводишь лопатки, прогибаешься в пояснице назад, локти тянешь вниз и блок фиксируешь на груди. Вернулся в исходное в обратной последовательности. Опять внизу зафиксировался и работаешь.

Подтягивания под углом 90 градусов плеча

Идем дальше. Следующим упражнением у нас будут опять подтягивания, но неклассическое, нестандартное — подтягивание вообще в другой плоскости, под углом 90 градусов плеча к корпусу. Можно использовать машину Смита или просто штангу, которая лежит в раме. Выполняется следующим образом. Ложимся здесь на пол, хват средний, занимаем исходное положение. Отсюда на выдохе тянешься к грудной клетке, касаешься или почти касаешься, фиксируешься, медленно возвращаешься и без задержки внизу опять тянешься сюда. Повторений 15-20, насколько сил хватит. На выдохе максимально своди лопатки в верхней точке. Максимально высоко старайся подтянуться.

— Как-то тяжело уже.

— Забиваешься быстро, да. Растягивайся, и сделаем еще подход.

— А как увеличить время забивания?

— Это все приходит с тренировками. Есть три типа волокон, один из них — окислительные. Там есть митохондрии, они берут лактат и как источник энергии его используют. Тренируя выносливость, ы увеличиваешь количество митохондрий в своих волокнах. Когда ты тренируешься, митохондрии убирают лактат, а когда ты еще не тренированный, митохондрий мало, и выносливость тоже низкая. Давай еще подход. Все, в конце уже чисто бицепсы начали работать. Давай, растягивайся. Надеюсь, силы еще остались? Нам нужно сделать еще кое-что.

- Конечно.

— Ну что, продолжаем. Ты уже чуть подзабился. Это отлично, так и должно быть. Самое время начать делать концентрированные упражнения, то есть которые выполняются одной рукой по очереди. Мы сейчас находимся радом с тренажером хаммер, здесь можно выполнять упражнение как одновременно двумя руками, так и одной рукой. Мне очень нравятся эти тренажеры, но, к сожалению, не во всех залах они есть. Если у вас нет хаммера, то нужно найти один блок, цеплять его к вертикальной тяге и делать то же самое упражнение поочередно. Нам повезло, есть хаммер, давайте посмотрим, как выполнять. Садимся, заводим ноги под упоры. В чем плюс концентрированных упражнений, так это в том, что я смогу сделать упражнение с гораздо большей амплитудой, чем с двумя руками. Так я могу еще и раскрутить корпус относительно оси позвоночника.

Беремся за ручку. Рука остается немного согнута в локте, мы ее полностью не выпрямляем, иначе нам придется сначала бицепс включать. На согнутой руке сначала прокручиваем корпус, и только потом тянем локоть максимально назад. Далее возвращаемся в исходное положение. Таким образом мы в полной амплитуде прокачиваем спину. Делаем поочередно левой и правой рукой. В нижней точке фиксируемся. Вес у нас стоит небольшой, давай начнем.

Сначала тяни, и только в конце доворачивай корпус. Прижмись к спинке. Сильно головой не крути, скручивайся, но чуть-чуть. Делаем 12 раз одной рукой и 12 раз противоположной.

— Я бы хотел отдельно серьезно поговорить вот о чем. Тренировка выносливости — какие основные пункты нужно планировать для себя, чтобы самому развивать, тренировка скорости и, собственно, силы. Очень много на эту тему каких-то глупых легенд, и часто мы совершаем ошибки. Просто хочется узнать, что тут правда.

— Я не последняя инстанция, безусловно, но давай четко определимся, какую выносливость имеем в виду — применительно к залу или применительно к тому, сколько километров можешь пробежать?

— Скажем, 20 км пробежать

— Смотри, тогда этот вопрос немножко не по адресу, потому что я не занимаюсь развитием выносливости, да и никакой бодибилдер не занимается тренировкой выносливости. Такие тренировки направлены не на гипертрофию мышечных волокон, и там гипертрофия является отрицательным результатом: если человек будет набирать мышечную массу, мышечная масса будет ему мешать преодолевать сопротивление в течение длительного времени. Выносливость — это способность преодолевать расстояние за определенный интервал времени без уменьшения интенсивности, то есть ты можешь бежать и бежать. Тренировка выносливости — это развитие окислительных мышечных волокон, а именно увеличение количества митохондрий внутри них.

— Как из развивать?

— Это я могу рассказать тебе не из практики бодибилдинга, а из практики легкой атлетики, я и сам легкоатлет в прошлом. Развиваются они только при помощи специальных тренировок. Если ты хочешь долго бегать, то нужно только бегать и развивать эту самую выносливость. Здесь никаких секретов и ухищрений нет, хочешь бегать десятку, то ты должен бегать и десятку, и пятнашку, и развивать окислительные волокна в твоем организме, повышать капелляризацию этих волокон, чтобы больше кислорода поступало в момент работы, чтобы процесс окисления был лучше. По поводу силы, и что еще тебя интересовало?

— Скорость.

— Опять же, скорость — это не бодибилдерское. Скорость — это способность преодолевать расстояние за наименьший промежуток времени. Бодибилдеры не тренируются на скорость, скорость они не развивают. Поэтому тренировка на скорость специализированная. Нужно понять, какая нужна скорость. Скорость в легкой атлетике, в фигурном катании, в большом теннисе, в чем? Более конкретно.

— В легкой атлетике, что-то прикладное. Допустим, бежать 100 метров, грубо говоря.

— Хорошо. Ты просто задал такой вопрос: «Хочу развить все физические качества», — это примерно так звучит. Но ты должен понять, что некоторые из них, такие, как скорость и выносливость, лежат прямо напротив друг друга. Ты развиваешь скорость, но при этом теряешь выносливость. Развиваешь выносливость, но при этом можешь терять скорость. Ты одни типы волокон перегоняешь в другие, ты не можешь быть одновременно чемпионом в беге на длинные дистанции и чемпионом в беге на короткие дистанции, так не бывает. Поэтому тебе нужно просто определиться, хочешь ли ты просто общую функциональность развить и быть средневыносливым и среднесильным — это один момент, это кроссфит, очень хорошая дисциплина, там развивают силовую выносливость, функциональную выносливость. Если же ты хочешь сказать, что хочешь бегать лучше всех 20 км в своей военной академии, ты должен специальные тренировки делать. Если же ты хочешь быстрее всех сотню бегать, то это совсем другой тип тренировок, и нельзя делать одновременно и то, и другое, иначе ничего не получится. Да, ты можешь быть в среднем лучше, чем другие, но чемпионом и в том, и в другом ты никогда не станешь.

Что касается силы, сила уже ближе к бодибилдингу, потому что мы тут все-таки работаем с тяжелыми весами, и они у нас постоянно растут, а вместе с ними растет и наша сила. Но тренировка бодибилдерская, опять же - тренировка не на силу. Тренировка на силу – это по 4-6 повторений с отдыхом 5-7-10 минут. Бодибилдеры так крайне редко тренируются, только единицы, у которых есть генетическая предрасположенность к силовому тренингу, у кого очень большое количество гликолитических мышечных волокон, они и так могут тренироваться. Остальные же 99.9% должны тренироваться в среднем в диапазоне от 30 до 40 секунд, количество повторений 10-12-14, на ноги 16-18. И все, будешь так тренироваться – будешь развивать мышечную гипертрофию. Если же у тебя цель – просто поднимать больше всех на 1 раз, то и тренировка у тебя должна быть такая. Ты выполняешь на 2 повтора, отдыхаешь 10 минут, 2 повтора выполнил, отдохнул 10 минут. Таким образом ты развиваешь свою силу.

Пулловер на верхнем блоке

— Итак, у нас заключительное шестое упражнение, это будет тяга вертикального блока прямыми руками, или пулловер на верхнем блоке. Упражнение у нас будет односуставное, остальные было многосуставные, а здесь у нас изоляция, работают только широчайшие и мышцы, опускающие плечо и приводящие лопатку. Но мы сделаем немножко в другой методике, это будет не 3 подхода по 12 повторений, это будет 7 подходов по 10 повторений с интервалом отдыха 30 секунд. Наша задача — максимально задействовать мышцу в конце тренировки, после чего ты еще сделаешь небольшое кардио, и те гормоны, которые у тебя сейчас вырабатываются в процессе силовой тренировки, ты разнесешь по всему организму, тем самым дашь старт развитию всех других мышечных групп, которые мы сегодня не тренировали.

Давай разберем чисто технически это упражнение. Как я сказал, оно односуставное, работает только плечевой сустав, приводим мы его в основном за счет широчайшей мышцы. Но как встать? Мы отходим как можно дальше назад, прогибаемся вперед, плечи уходят вперед. Далее на выдохе немного сводим плечи, видишь, мое первое движение — приведение лопаток назад, опускаю их, и не меняя положения корпуса, прямыми руками тяну рукоять к бедрам к своим или к коленям. На вдохе возвращаемся в исходное положение, плечи опять уходят вперед. Опять тяну, зафиксировался и возвращаюсь в исходное положение. Не поднимайся, не опускайся, не тяни за счет пресса, если я буду складываться вниз, я буду пресс качать. То есть положение корпуса не изменяется, изменяется только положение твоих плеч и локтей относительно корпуса. На выдохе нужно сделать 10 раз, причем достаточно небыстро, средним темпом, но отдых 30 секунд всего лишь.

Встаешь, отходишь назад, плечи вперед, прогнулся, сводишь лопатки, тянешь блок к себе прямыми руками. Выход-вдох. Корпус не поднимай. Четыре, пять, шесть. Поначалу будет казаться легко, здесь вес небольшой стоит, и нам нужно сделать всего лишь 10 повторений, они выйдет легко. Но нам нужно сделать 7 подходов с интервалом 30 секунд отдыха, и к 4-5 подходу будет достаточно тяжело. Сейчас главное растягиваться, чтобы не забиться. 30 секунд отдыхаем, время идет.

— А что у вас такого с Мироновым? Я просто немножко не пойму...

— Да нет, у меня ничего такого, мы просто вместе одновременно начинали выступать, потом он перестал выступать, я стал продолжать выступать, нас просто все постоянно сравнивают, у кого форма лучше, не лучше, вот и все.

— Кто стал первым атлетом с PRO-карточкой?

— Мы с ним соревновались даже на одной сцене, просто об этом никто не знает, поэтому нас сравнивают. Мы на чемпионате мира с ним соревновались, он стал, по-моему, 7, я стал 2.

— Поделись, почувствовал ты, наконец-то, спину. Или как?

— Наконец-то я ее почувствовал! У меня, оказывается, есть спина!

— Но больше всего ты ее почувствуешь, я думаю, завтра или послезавтра, когда мышцы начнут восстанавливаться после нагрузки, тогда действительно в каких-то локальных зонах, которые ты больше всего проработал, ты почувствуешь ту самую усталость и микротравмы, которые случаются, когда мышца разрушается во время работы, начинает восстанавливаться, и появляются те самые болевые ощущения. Я надеюсь, тебе тренировка сегодня понравилась?

— У меня нет слов, на самом деле, мне очень понравилось, я рад встретиться с таким человеком в таком отличном зале, с такой командой съёмочной. На самом деле. Все ребята очень крутые и соответствуют твоему уровню.

— Ты заслужил потренироваться, как ты сказал, в таком прекрасном месте, и я рад, что у тебя было много вопросов, в ходе тренировки мы эти вопросы разобрали — относительно тренинга, разных физических качеств и вообще. Спасибо тебе большое за тренировку, будут вопросы — обращайся, пиши Вконтакте. Только он может мне писать Вконтакте, всем не надо мне писать, я не собираюсь всем отвечать на вопросы Вконтакте! Желаю тебе хорошей службы! Это человек, который носит форму, я надеюсь. Скоро будет носить форму офицера России, эти люди всегда должны заслуживать уважения, потому что эти люди делают большую работу. Большая благодарность тебе. Успехов тебе в твоей учебе, развивайся, расти и мотивируй сам других людей.

— Обязательно, спасибо вам большое. Но я надеюсь, что вы никогда не будете обращаться к врачам, но если что, наши стены всегда открыты.

— Врач желает мне никогда к нему не обращаться, и это лучшее пожелание, согласен. Спасибо!

— Спасибо большое!

— Мы сегодня сделали 6 упражнений на спину, 5 из них выполнялись практически в классическом режиме — это 3 подхода на 12-14 повторений с интервалом отдыха примерно до 1 минуты. Шестое упражнение у нас было по методике FST7 — это 7 подходов на 10 повторений с интервалом отдыха примерно 30-40 секунд. Как сказал мой сегодняшний подопечный, он отлично прочувствовал спину, у него она прожглась, значит, тренировка с ним прошла не зря. С вами был Денис Гусев, спасибо, что досмотрели это видео до конца, желаю вам всем отличного настроения, хорошего и позитивного дня, работы, учебы или дела, которым вы занимаетесь. Ставьте этому видео лайк, подписывайтесь на канал Мышцы.РФ, на мой канал на YouTube, рад вас всех видеть. До новых встреч, всем пока, друзья!

Самые полезные видео по фитнесу всегда под рукой
Обучающие видео по фитнесу абсолютно бесплатно. Удобные подборки и функция скачивания видео (скоро)
Подписка на новые видео по эл.почте:
Лучшие видео по фитнесу бесплатно всегда, если подписаться сейчас

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.