Программы тренировок - Трёхдневная программа тренировка для новичков
Трёхдневная программа тренировка для новичков
Если вы новичок, то вы по адресу. Специально для вас мы составили программу тренировки, которую можно начать выполнять прямо сегодня!

Думаете начать заниматься, но теряетесь в обилие различных систем и планов? Не беда! Наши фитнес-специалисты разработали план тренировок специально для тех, кто только в первый раз переступает порог тренажёрного зала.

Тренировка в основном состоит из базовых упражнений, по три раза в неделю. Каждая тренировка включает 3-5 упражнений.

В течение тренировки особое внимание обращайте на правильность выполнения движения, не смотрите на вес, который вы поднимаете — на данном этапе он не играет особой роли. Главная цель тренировки — это изучить правильную технику выполнения. Тренируйтесь по данному плану в течение 8-10 недель.

Понедельник: Грудные и Трицепс
Подходы: 4, Повторения: 12, 10, 10, 10
Подходы: 2, Повторения: 10
Подходы: 3, Повторения: До отказа
Подходы: 3, Повторения: 10

- Перед началом первого упражнение проведите разогревающий сет;
- Жим лёжа выполняйте на скамье с наклонном в 30 градусов;
- Во французском жиме используйте лёгкий вес - сфокусируйтесь на технике;

Среда: Спина и Бицепс
Подходы: 4, Повторения: 10
Подходы: 3, Повторения: 12
Подходы: 3, Повторения: 10
Подходы: 3, Повторения: 8-10

- Сфокусируйтесь на правильной форме
- В сгибании на бицепс используйте изогнутый гриф

Пятница: Ноги и Плечи
Подходы: 4, Повторения: 12, 10, 10, 10
Подходы: 3, Повторения: 12
Подходы: 3, Повторения: 12
Подходы: 4, Повторения: 8-10
Подходы: 3, Повторения: 10

- В жиме ног начните выполнение с весом в 75% от вашего максимального, с каждым сетом постепенно повышайте вес
- В разведении гантелей в стороны используйте небольшой вес

Добавить комментарий

CAPTCHA
Пожалуйста, пройдите проверку