Программы тренировок - Тренировка на рельеф для продвинутых парней!
Тренировка на рельеф для продвинутых парней!
Эта программа тренировки поможет тебе добиться заветных рельефных мышц. Бери её и выполняй 5 дней в неделю. Эта тренировка для продвинутых парней!

Данная тренировка, целью которой является повышение рельефности мышц и уменьшение подкожного жира, рассчитана на 5 дней. Основные ключевые моменты: кардио в начале дня и в конце дня стретчинг и кардио.

// Особенности тренировки

— 2 разогревающих сета должны быть выполнены для 1 упражнения на отдельную мышечную группу. В данных сетах используйте очень лёгкий вес;
— Кардио необходимо выполнять два раза в день: утром, сразу же после пробуждения (перед завтраком) и вечером, примерно за 2 часа до сна;
— Мышцы пресса необходимо тренировать после каждой силовой тренировки;
— 30 секунд отдыха между каждый сетом;

Понедельник: Руки
Подходы: 4, Повторения: 20, 15, 12, 10
Подходы: 3, Повторения: 15, 12, 10
Подходы: 3, Повторения: 15, 12, 10
Подходы: 4, Повторения: 15, 12, 10, 10
Подходы: 3, Повторения: 15, 12, 10
Подходы: 3, Повторения: 15, 12, 10
Вторник: Квадрицепс, Задние отделы бедра и Ягодицы
Подходы: 4, Повторения: 20, 15, 12, 10
Подходы: 3, Повторения: 15, 12, 10
Подходы: 3, Повторения: 20, 15, 10
Подходы: 4, Повторения: 20, 15, 12, 10
Подходы: 3, Повторения: 15, 12, 10
Подходы: 3, Повторения: 15, 12, 10
Подходы: 3, Повторения: 15, 12, 10
Среда: Грудные
Подходы: 4, Повторения: 15, 12, 12, 10
Подходы: 3, Повторения: 15, 12, 10
Подходы: 3, Повторения: 15, 12, 10
Подходы: 2, Повторения: 12
Подходы: 2, Повторения: 12
Четверг: Спина
Подходы: 4, Повторения: 15, 12, 10, 10
Подходы: 3, Повторения: 15, 12, 10
Подходы: 3, Повторения: 15, 12, 10
Подходы: 3, Повторения: 15, 12, 10
Подходы: 4, Повторения: 15, 12, 10, 10
Пятница: Плечи
Подходы: 4, Повторения: 15, 12, 10, 10
Подходы: 3, Повторения: 15, 12, 10
Подходы: 3, Повторения: 15, 12, 10
Подходы: 3, Повторения: 15, 12, 10
// Упражнения на пресс

Как указано выше, упражнения на пресс необходимо выполнять после каждой силовой тренировки. Используйте для этого следующие упражнения:

Комментарии

Аватар пользователя Чахлый

Почему первый день руки, второй ноги?
По идее надо от больших мышц к меньшим. Например: спина, грудь, плечи, биц. триц., отдых, ноги, отдых.

Добавить комментарий

CAPTCHA
Пожалуйста, пройдите проверку