Жим лёжа узким хватом

Упражнение на развитие трицепса.

Инструкция по выполнению: 
  1. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на горизонтальную скамью. Снимите штангу со стойки, используя узкий хват (примерно на ширине плеч), и держите ее прямо перед собой на вытянутых руках. Это — исходное положение;
  2. На вдохе медленно опустите штангу на среднюю часть груди. Примечание: следите за тем, чтобы локти были постоянно как можно ближе к телу (в отличие от обычного жима на скамье), чтобы максимизировать нагрузку на трицепсы;
  3. После непродолжительной паузы, на выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая трицепсы. Зафиксируйтесь ненадолго в этом положении и снова медленно опустите штангу. Примечание: опускание штанги должно занимать как минимум в два раза больше времени, чем поднятие;
  4. Выполните рекомендованное количество повторений;
  5. После завершения установите штангу обратно на стойку;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 
Участвующие мышцы: 

Советы по выполнению: 

Меры предосторожности: если Вы — новичок в этом упражнении, то рекомендуется выполнять его с помощью напарника. Если напарника у Вас нет, то очень осторожно подходите к выбору веса. К тому же не допускайте смещения штанги вперед, она должна быть точно над средней частью груди;

Вариации: можно использовать штангу с изогнутым грифом, используя внутренние рукояти, либо гантели (в этом случае ладони должны быть обращены друг к другу).