Вы здесь

Жим лёжа на наклонной скамье вниз

Упражнение на нижнюю часть грудных мышц. Выполняется на скамье с наклоном вниз.

Инструкция по выполнению: 
  1. Нужно надежно зафиксировать ноги на краю скамьи с обратным уклоном и лечь на скамью;
  2. Используя хват средней ширины (хват, который образует прямой угол в середине движения между предплечьем и частью руки от плеча до локтя), снимите штангу со стойки и держите ее над собой на вытянутых руках. Руки должны быть перпендикулярны полу. Это — исходное положение. Примечание: чтобы поберечь мышцы плечевого пояса, лучше, если напарник подаст Вам штангу со стойки;
  3. На вдохе медленно опустите штангу, пока гриф не коснется нижнего отдела груди;
  4. После секундной паузы, верните штангу в исходное положение, напрягая мышцы груди. На пике упражнения сделайте небольшую паузу, максимально напрягая грудные мышцы, а затем медленно опустите ее снова. Примечание: опускание штанги вниз должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем поднятие;
  5. Выполните рекомендованное количество повторений и установите штангу на стойку;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 
Участвующие мышцы: 

Советы по выполнению: 

Меры предосторожности:

  • Если Вы только делаете первые шаги в выполнении этого упражнения, то лучше, чтобы рядом находился напарник. Если же рядом никого нет, то будьте предельно консервативны при выборе веса.
  • Также избегайте движения штанги вперед, она должна опускаться на нижний отдел груди, а не куда-то еще.
  • Не поднимайте вес резко, вы должны полностью контролировать движение штанги.

Вариации: Также можно использовать гантели или эспандеры.

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.