Вы здесь

Жим гантели одной рукой

Упражнение на мышцы плеч (дельтовидные). Выполняется с помощью гантель, стоя.

Инструкция по выполнению: 
  1. Примите положение стоя (спину держите прямо) или сидя (используя универсальную скамью с опорой для спины или скамью для жима);
  2. Возьмите гантель и поднимите ее на уровень плеча. Другая рука может быть вытянута вдоль туловища, ее можно упереть в поясницу или Вы можете держаться ею за стойку;
  3. Поверните кисть руки ладонью вперед. Это исходное положение;
  4. На выдохе выжмите гантель до полного разгибания руки;
  5. После небольшой паузы медленно опустите гантель в исходное положение. Эту часть упражнения делайте на вдохе;
  6. Сделайте рекомендованное число повторений, а затем поменяйте руку;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 
Участвующие мышцы: 

Советы по выполнению: 

Вариации: Вы можете делать это упражнение, стоя или сидя на обычной плоской скамье. Если у Вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, то способ, описанный нами, - единственный рекомендованный для Вас.

Также, можно выполнять это упражнение, как это делает Арнольд Шварценеггер. Нужно держать гантели ладонями к себе на уровне плеч. Затем, начиная жим, Вы ставите гантели в исходное положение, описанное в пункте 3, путем выворачивания кистей рук, и поднимаете гантели. Опуская гантели, Вы снова должны вывернуть кисть в начальное положение. Эта вариация называется жим Арнольда. Она не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с мышцами плечевого пояса.

Комментарии

Аватар пользователя Александр Лихолай

Не толкайте тупо гантель вверх - просто отталкивайтесь от нее. Кстати также надо делать подъем голеней в тренажере = просто отталкивайтесь от валика подъемом ноги опускайте не совсем до конца плавно.

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.