Жим гантели из-за головы сидя

Упражнение на мышцы трицепса. Выполняется с помощью гантели

Работающие мышцы:
Группа мышц: 

Инструкция по выполнению: 
  1. Сядьте на скамью с поддержкой для спины. Возьмите гантель двумя руками и держите ее над головой на вытянутых руках. Совет: лучше, если Вам кто-то подаст гантель, особенно если она тяжелая. Гантель должна упираться внутренней частью диска в ладони, большими пальцами обхватите рукоять. Ладони направлены вверх. Это ─ исходное положение;
  2. Часть руки от плеча до локтя должна находиться рядом с головой, перпендикулярно полу. На вдохе медленно опускайте гантель за голову полукруговым движением, пока предплечья не коснутся бицепсов. Примечание: часть руки от плеча до локтя должна оставаться неподвижной, работают только предплечья. Напрягая трицепс, на выдохе вернитесь в исходное положение, поднимая гантель;
  3. Выполните рекомендованное количество повторений;
Советы по выполнению: 

Вариации:

  • Можно выполнять это упражнение, стоя, но тогда будет большая нагрузка на спину, особенно при использовании большого веса;
  • Можно использовать обычную или EZ-штангу, держать ее нужно пронированным хватом (ладонями вперед), расстояние между руками – примерно 10 см;
  • Существует также штанга с параллельными рукоятями, она хорошо укрепляет трицепсы. Ее тоже можно использовать в этом упражнении;
  • Ну и последнее: можно использовать трос нижнего блока с канатной, обычной или EZ-рукоятью;