Жим гантелей на полу

Упражнение направлено в первую очередь на работу трицепса, но также возможна вариация, когда основная нагрузка смещается на грудные мышцы.

Инструкция по выполнению: 
  1. Лягте на пол, взяв в руки гантели. Согните ноги в коленях. Упражнение начинается с позиции, когда ваши руки полностью расправлены над вами;
  2. Начните опускать гантели до тех пор пока ваша верхняя часть руки не коснётся пола. В данном упражнении вы можете фокусировать нагрузку на трицепс за счёт приближение рук к телу или больше давать нагрузку на грудь, немного отдаляя руки от тела;
  3. Сделайте небольшую паузу, опустив руки, и после этого повторите движение, подняв руки с весами над собой;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 
Участвующие мышцы: