Вы здесь

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье вниз

Упражнение на развитие грудных мышц, выполняется на наклонной скамье вниз.

Инструкция по выполнению: 
  1. Надежно зафиксируйте ноги на скамье с обратным уклоном. Затем нужно лечь на скамью, держа в обеих руках гантели. Гантели держите у верхней части бедер. Ладони обращены друг к другу;
  2. После того как Вы легли, расположите гантели перед собой на ширине плеч;
  3. Разверните запястья так, чтобы ладони были направлены вперед. Это — исходное положение;
  4. На вдохе медленно приведите гантели к бокам. Постоянно контролируйте движение гантелей. Примечание: на протяжении всего упражнения предплечья должны быть перпендикулярны полу;
  5. На выдохе выполните жим гантелей, напрягая грудные мышцы. Зафиксируйте руки на пике движения на несколько секунд, напрягая грудь, а затем медленно опустите их. Примечание: движение рук вниз должно быть почти в два раза медленней, чем движение вверх;
  6. Выполните рекомендованное количество повторений;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 
Участвующие мышцы: 

Советы по выполнению: 

Меры предосторожности: Когда Вы закончите подход, не бросайте гантели рядом с собой, это может быть небезопасно для мышц плечевого пояса и для людей, тренирующихся рядом с Вами. При использовании действительно тяжелых гантелей, лучше попросить кого-то Вам помочь.

Вариации: можно использовать эспандер или штангу.
Упражнение является вариацией жима гантелей лежа, только выполняется на скамье с обратным уклоном. Эта вариация лучше прорабатывает нижний отдел груди.

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.