Вы здесь

Выпады со штангой

Данное упражнение в первую очередь направлено на работу передних мышц ног и ягодиц. Может выполняться со штангой, гантелями или собственным весом

Инструкция по выполнению: 
  1. Данное упражнение лучше всего выполнять с помощью стойки для приседаний. В начале поместите штангу за плечи, чуть ниже шеи;
  2. Сделайте шаг вперёд с помощью правой ноги и опустите тело с помощью бёдер, удерживая равновесие. Вдохните при опускании. Внимание: следите за тем, чтобы ваше колено не заходило за пределы большого пальца ноги. В противном случае на колено оказывается под большой нежелательной нагрузкой;
  3. Усилиями пятки ног, поднимите тело и на выдохе вернитесь в стартовую позицию;
  4. Выполните упражнение рекомендованное количество раз и потом повторите для левой ноги;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 

Советы по выполнению: 

Если вы испытываете проблемы с равновесием, то вам следует избегать этого упражнения или выполнять его только с собственным весом. В любом случае, при проблемах с равновесием — никогда не выполняйте это упражнение со штангой (можно попробовать вариант с гантелями).

Вы можете попробовать вариации этого упражнения:

  • Выполняйте выпады для каждой ноги по очереди. В противоположность выполнению по всему набору повторов для каждой ноги, можно попробовать выполнить один повтор для правой ноги, потом для левой и так до конца.
  • Другая вариация упражнения подразумевает, что стартовая позиция это тогда когда ваша нога уже находится на расстоянии двух шагов от тела. Таким образом весь смысл упражнения сводится только к тому, что вы поднимаете и опускаете тело;