Вы здесь

Вертикальный жим от груди в тренажёре
Вид сбоку: 
Вид сверху: 
Работающие мышцы:
Техника и рекомендации от экспертов:
Денис Гусев
Абсолютный чемпион в номинации «Менс Физик» на европейском чемпионате Арнольд Классик (осень, 2013 года). Первый в России обладатель ПРО-карты среди спортсменов в категории «Менс Физик» (пятый в Европе). Участник многих американских профессиональных турниров.

Здесь важно прогнуть поясницу, чтобы момент силы сконцентрировать на груди. Делаю спокойный вдох и на выдохе выпрямляю руки. Первый момент - это полностью ли выпрямлять руки или не полностью? Новичкам я рекомендую выполнять полностью для того, чтобы вы технически освоили это упражнение. Более продвинутые, конечно, могут выпрямлять не полностью, потому что в верхней части у нас рука разгибается за счет трицепса. А мы тренируем груди, и нам не нужна пока нагрузка на трицепс, для трицепса будет отдельное упражнение. Ну а новички должны делать в полную амплитуду.

Очень часто меня спрашивают про хват. Напоминаю, хваты бывают следующих видов: прямой хват, обратный хват, нейтральный хват. Также хваты бывают открытые и закрытые. Закрытый хват - это когда большой палец сверху держит ваш указательный палец, открытый хват - это когда большой палец снизу. Многие профессионалы делают с открытым хватом, новичкам я всегда рекомендую делать только с закрытым хватом, потому что техника не поставлена, и рука может соскользнуть, вы не удержите вес.

Станислав Линдовер
Абсолютный чемпион Европы по классическому бодибилдингу 2011 г. Серебряный призер чемпионата России и Бронзовый призер Кубка Восточной Европы по классическому бодибилдингу в категории +180 см 2011 г. Абсолютный чемпион по классическому бодибилдингу кубка Яшанькина 2011 г. Методист Мышцы.рф

Целевая мышечная группа – это грудь. Конечно же, все пришедшие в тренажерный зал, знают, что есть типо верх, типо низ, типо середина груди. На самом деле, не делится грудь на пучки, разделены грудные мышцы только мышечными фасциями. Но. Конечно, из-за большой площади прикрепления в разных упражнениях грудные задействуются по-разному. Все горизонтальные жимы фактически полноценно задействуют мышцы груди, в большей части средний ее сегмент. Все жимы, осуществляющиеся под тупым углом, большую нагрузку смещают на верхний сегмент, и все жимы, осуществляющиеся вниз, - на нижний сегмент груди. Это все на данный момент для новичка является высшей математикой, и абсолютно об этом всерьез думать нет смысла.

Жимы должны осуществляться, условно говоря, перпендикулярно. Все-таки нужно перед упражнением проговорить фразу, что вы не разгибаете руку, а вы сводите локти, нужно пытаться в самом начале учиться воспринимать движение как работу целевой мышечной группы, то есть жать за счет включения мышц груди. Конечно же, трицепсы будут ассистировать.

Локти после первого начала движения не выпрямляем, так же, как и ноги в жиме ногами. Что касается ширины хвата. Вектор силы должен быть направлен перпендикулярно к точке приложения плоскости. Если взяться уже, то угол станет острый, и вся нагрузка или ключевая часть нагрузки будет переходить на трицепс, и трицепс, в силу того, что это маленькая мышечная группа, гораздо быстрее выключается из работы, и будет невозможно продолжать. Если вы невысокого роста и можете взять очень широко, вы уменьшите рабочий вес, у вас в этом случае будет не жим, а сведение. Новичку нужно взяться чуть уже и создать перпендикуляр относительно точки приложения.

Во время выполнения упражнения самое главное - держать мышцу под нагрузкой, поэтому на вдохе мы максимально растягиваем волокно, на выдохе сокращаем. В конечной точке локоть до конца не выпрямляем, чтобы мышца находилась постоянно под нагрузкой. Не должно быть отдыха, на прямых руках мы не отдыхаем.

Группа мышц: 
Участвующие мышцы: 

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.