Вакуум

Простое упражнение, которое можно выполнять в любом месте и при любых обстоятельствах. Не требует специальных приспособлений и тренажёров.

Работающие мышцы:
Техника и рекомендации от экспертов:
Александр Иванов
Мастер Спорта по САМБО. Чемпион Олимпии (Power Pro Show) в номинации «Менс Физик» (2014). Первый спортсмен Мышцы.рф

Никакой тяжелоатлетический пояс не спасет вас от широкой талии, только прокачка внутренних мышц брюшного пресса. Самое простое упражнение, которое вы можете освоить, - это вакуум в упоре руками ваших колен. Упираемся руками в колени, сильно втягиваем мышцы брюшного пресса, как низ, так и верх. Выполняем диафрагмальное дыхание, то есть, за счет перегородки, которая разделяет грудную полость и брюшную. И максимально долгое время держим мышцы в напряжении.

Освоив данную технику, вы можете перейти на чуть более сложный уровень - это выполнение данного упражнения в положении сидя. Тогда вы сможете заниматься этим на работе или при поездках в автомобиле.

Группа мышц: