Вы здесь

Тяга вертикального блока прямыми руками
Инструкция по выполнению: 
  1. Возьмите широкую рукоять верхнего блока тросового тренажера, используя широкий (больше ширины плеч) пронированный хват (ладонями вниз). Сделайте пару шагов назад.
  2. Слегка наклонитесь вперед под углом 30 градусов, руки вытянуты вперед, локти слегка согнуты. Если руки не полностью вытянуты, отойдите еще назад. Напрягите широчайшие мышцы спины – теперь Вы готовы к выполнению упражнения. Это — исходное положение.
  3. На выдохе, не сгибая рук, напряжением широчайших мышц спины притяните рукоять к себе, пока кисти рук не будут около бедер;
  4. На вдохе, опять же не сгибая рук, вернитесь в исходное положение;
  5. Выполните рекомендованное количество повторений;
Вид сбоку: 
Работающие мышцы:
Техника и рекомендации от экспертов:
Виталий Ложников
Мастер спорта по бодибилдингу. Чемпион России по классическому бодибилдингу среди мужчин 180+. Абсолютный чемпион России среди юниоров по классическому бодибилдингу. Абсолютный чемпион Северо-запада России среди юниоров.

Обычно первым упражнением на мышцы спины я делаю - тягу рейдера. Я ее делаю в блоке, и очень часто я начинаю свои тренировки именно с изоляционных упражнений, чтобы нагнать крови в целевую мышечную группу и потом лучше и более прицельно ощущать ее работу в более базовых движениях. Почему это актуально в тренировке мышц спины? Потому, что спину мы не видим, и мы не можем помочь мозгу подать импульс именно в работающую мышечную группу, в мышцы спины, чтобы именно они сокращались полноценно, поэтому я нагоняю кровь, мышцы уже налиты кровью, и лучше чувствую я целевую мышцу.
Значит, локти направляем наверх, усилием широчайших подтягиваем рукоять к паховой области, сокращаем широчайшие максимально, локти приводим к корпусу, грудь разворачиваем, плавно растягиваем, локтями через верх. Подтягиваем, сжимаем лопатки. И через верх растягиваем спину. Все движения плавные, без рывков, стараемся тянуть именно локти. Представляем, что дальше локтей у вас рук нет, потому что иначе вы будете ощущать мышцы трицепсов, они нам здесь не нужны.

Денис Гусев
Абсолютный чемпион в номинации «Менс Физик» на европейском чемпионате Арнольд Классик (осень, 2013 года). Первый в России обладатель ПРО-карты среди спортсменов в категории «Менс Физик» (пятый в Европе). Участник многих американских профессиональных турниров.

Это односуставное упражнение, работает только плечевой сустав, приводим мы его в основном за счет широчайшей мышцы. Но как встать? Мы отходим как можно дальше назад, прогибаемся вперед, плечи уходят вперед. Далее на выдохе немного сводим плечи. Мое первое движение – приведение лопаток назад, опускаю их, и не меняя положения корпуса, прямыми руками тяну рукоять к бедрам или к коленям. На вдохе возвращаемся в исходное положение, плечи опять уходят вперед. Опять тяну, зафиксировался и возвращаюсь в исходное положение. Не поднимайся, не опускайся, не тяни за счет пресса, если я буду складываться вниз, я буду пресс качать. То есть положение корпуса не изменяется, изменяется только положение твоих плеч и локтей относительно корпуса.