Вы здесь

Тяга штанги к подбородку
Инструкция по выполнению: 
  1. Возьмите штангу так, чтобы ладони были направлены вниз, а расстояние между ладонями было чуть меньше, чем ширина плеч. Держите штангу на вытянутых руках на уровне бедер, со слегка согнутыми локтями. Спину держите ровно. Это — исходное положение;
  2. На выдохе поднимите штангу, поднимая и разводя в стороны локти. Гриф штанги должен быть близко к телу. Поднимайте штангу, пока она почти не коснется подбородка. Примечание: локти «управляют» движением, они всегда должны быть выше предплечий. Помните, что туловище должно оставаться неподвижным. На пике упражнения сделайте секундную паузу.
  3. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение;
  4. Выполните рекомендованное количество повторений;
Работающие мышцы:
Техника и рекомендации от экспертов:
Сергей Югай
Мастер спорта по бодибилдингу, бронзовый призёр чемпионата Санкт-Петербурга, методист Мышцы.рф

Есть несколько разных вариантов: можно тянуть и гантели к подбородку, можно тянуть нижний блок, можно брать разные виды хвата — от этого будет зависеть, на какую часть плеча будет приходиться нагрузка. Мы ничего сложного на первое время не делаем, используем обычные, классические варианты. Мы берем хват на ширине плеч или чуть уже, чтобы нагрузка приходилась чуть больше на передние дельты и немного на трапеции. Махи у нас на среднюю часть, жим — это базовое движение на все 3 головки дельтовидной мышцы, а здесь мы хотим чуть больше уделить внимание передней дельте, трапеции.

Мы берем штангу, встаем напротив зеркала, чтобы смотреть на себя. Vы стараемся вздернуть вверх локти. Бицепс расслаблен, плечи остаются на месте, мы поднимаем только локти, будто кто-то нас дергает за локти, будто к ним привязаны ниточки, которые тянут вверх.

В верхней не заворачивать запястье. Обычно все очень хорошо начинают, делают хорошо, технично, а в конце, когда тяжело, и сил уже не хватает, все заканчивается выкрученными запястьями. До конца сета запястье должно идти вдоль предплечья. Стараемся выполнять упражнение чисто, не раскачиваясь спиной в такт нашему движению.

Стараемся так направлять локти вверх, чтобы в самой верхней точке амплитуды вы ощущали, что сократились именно ваши дельтовидные мышцы.

Группа мышц: 
Участвующие мышцы: 

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.