Вы здесь

Тяга к себе в тренажёре
Инструкция по выполнению: 
  1. Установите нужный вес, настройте высоту сидений так, чтобы вы могли еле-еле доставать до держателей над вами. Настройте упоры для коленей, чтобы они могли удерживать вас. Возьмитесь за держатели хватом ладонями от себя. Это исходное положение;
  2. Тяните держатели к себе, сводя лопатки и одновременно сгибая руки в локтях;
  3. Сделайте паузу в нижней части движения, затем медленно верните держатели в исходное положение;
  4. При выполнении нескольких повторений не следует полностью опускать вес, сохраняйте напряжение в работающих мышцах;
Вид спереди: 
Работающие мышцы:
Техника и рекомендации от экспертов:
Виталий Ложников
Мастер спорта по бодибилдингу. Чемпион России по классическому бодибилдингу среди мужчин 180+. Абсолютный чемпион России среди юниоров по классическому бодибилдингу. Абсолютный чемпион Северо-запада России среди юниоров.

Значит, первое, что мы делаем, - взялись за рукоятки, сразу же расправили спину, грудь наверх, смотрим перед собой или, может быть, даже немножко наверх. Уводим плечи наверх, растягивая широчайшие мышцы, и из этого положения без рывка начинаем движение, то есть не дергаем поясницей, а уводим плечи назад и вниз путем сокращения широчайших и сведения лопаток.
Когда я делаю упражнение на мышцы спины, я представляю, что мне нужно увести именно локоть. То есть я представляю, что до локтя у меня руки нет. Это крюк. Я прицепился как будто бы крюком и увожу именно локоть. Причем в конечной фазе движения я представляю, что я уперся локтем куда-то и еще дальше пытаюсь продавить его. Именно локоть. Вы можете даже сами попробовать, попросите вашего партнера по тренировкам или вашего тренера, чтобы он вам поставил руку как ограничитель, а вы в нее подавили. Да даже просто можно взять рукой и подавить локтем об любую поверхность. Вы сразу ощутите, насколько сильно сокращаются ваши широчайшие мышцы. Вам нужно понять это движение, и выполняя упражнения на мышцы спины, стараться поймать вот это вот ощущение, когда вы локтем именно давите и уводите максимально его назад. И тогда ваша спина будет расти. Иначе вы просто тренируете руки, а так же поясницу за счет раскачивания, отклонения.

Участвующие мышцы: