Вы здесь

Сведение рук в верхнем блоке
Инструкция по выполнению: 
  1. Исходное положение: Используйте тренажер для сведения рук. Закрепите держатели на тросах, идущих от верхних блоков на уровне выше головы, установите нужную нагрузку, возьмите держатели в руки;
  2. Проведите воображаемую линию между двух блоков, сделайте шаг вперед, одновременно сводя руки перед собой. Торс должен быть немного согнут в пояснице вперед;
  3. Немного согните руки в локтях, чтобы предотвратить напряжение в сухожилиях бицепсов, вытягивайте руки по сторонам (прямые руки в стороны), образуя широкую арку, до тех пор, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Вдыхайте, выполняя данную часть упражнения. Примечание: Помните, что во время всего движения торс должен быть неподвижным, руки работают только в плечевых суставах;
  4. Выдыхая, верните руки в исходное положение. В исходное положение возвращаетесь под действием веса грузов;
  5. Задержитесь на секунду в исходном положении и повторите движение необходимое число раз;
Работающие мышцы:
Техника и рекомендации от экспертов:
Андрей Шмидт
Мастер спорта по бодибилдингу, 3-х кратный абсолютный чемпион Санкт-Петербурга, абсолютный чемпион России, абсолютный чемпион Арнольд Классик, вицечемпион Европы по классическому бодибилдингу.

Хочу заострить внимание на том, что при работе нужно контролировать свои локти и держать их в одной линии с кистьми, чтобы они вниз не уходили - это важно. При сведении рук выворачивать немножко кисти и соединять нижние торцы ручек.

Хочу отметить что взявшись за ручку старайтесь прижаться к нижней стороне рукояти для того, чтобы впоследствии сводить комфортно нижние торцы ручек.

Группа мышц: 
Участвующие мышцы: 

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.