Вы здесь

Сведение рук в блоке на наклонной скамье

Упражнение направлено на работу грудных мышц.

Инструкция по выполнению: 
  1. Установите тросы в самое нижнее положение на блоке;
  2. Поставьте наклонную скамью (угол наклона – 45 градусов) между двумя тросовыми тренажерами, выберите вес для каждого из них и возьмите рукояти в обе руки;
  3. Теперь необходимо лечь на наклонную скамью и свести перед собой ладони на расстоянии вытянутых рук. Это — исходное положение;
  4. На вдохе слегка согнув руки в локтях (чтобы избежать стрессовых нагрузок на бицепсы), разведите руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Примечание: руки остаются неподвижными на протяжении всего упражнение, движение выполняется только плечевым суставом;
  5. На выдохе усилиями мышц груди вернитесь в исходное положение и ненадолго зафиксируйтесь в нем. Примечание: возвращайтесь в исходное положение по той же дугообразной траектории;
  6. Выполните рекомендованное количество упражнений;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 
Участвующие мышцы: 

Советы по выполнению: 

Вариации: Вы можете незначительно менять угол наклона скамьи, чтобы максимизировать нагрузку на разные части грудных мышц;

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.