Скручивания на наклонной скамье
Инструкция по выполнению: 
  1. Зафиксируйте ноги валиком на скамье с обратным уклоном;
  2. После того, как Вы легли на скамью, положите руки за голову, локти направлены вперед. Примечание: не смыкайте пальцы за головой. Это ─ исходное положение;
  3. На выдохе отрывайте плечи от скамьи сантиметров на 10, напрягая как можно сильнее мышцы брюшного пресса. При этом поясница должна быть прижата к скамье. На пике упражнения сильно напрягите мышцы пресса и задержитесь на секунду в этом положении. Примечание: сконцентрируйтесь на медленном, контролируемом движении – не делайте рывков;
  4. После паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
  5. Выполните рекомендованное количество повторений;
Работающие мышцы:
Техника и рекомендации от экспертов:
Денис Гусев
Абсолютный чемпион в номинации «Менс Физик» на европейском чемпионате Арнольд Классик (осень, 2013 года). Первый в России обладатель ПРО-карты среди спортсменов в категории «Менс Физик» (пятый в Европе). Участник многих американских профессиональных турниров.

Пресс, напоминаю, - это мышца, которая начинается у грудной клетки и крепится к тазовой кости. Функция ее - это сведение этих двух точек. Можно поднимать ноги, скручивать корпус, можно делать это одновременно - пресс можно нагружать по-разному. На сегодня я выбрал скручивания или подъемы корпуса на римском стуле. Чем выше здесь угол наклона, тем тяжелее будет выполнять это упражнение.

Очень важно технически правильно выполнять это упражнение, потому что функция мышц пресса – сближение грудной клетки и таза, а не просто подъем корпуса. Если просто поднимать корпус, оставляя спину ровной, пресс работать не будет. Правильное же выполнение упражнения, это когда поясница остается на месте, у меня только сводится корпус.

Станислав Линдовер
Абсолютный чемпион Европы по классическому бодибилдингу 2011 г. Серебряный призер чемпионата России и Бронзовый призер Кубка Восточной Европы по классическому бодибилдингу в категории +180 см 2011 г. Абсолютный чемпион по классическому бодибилдингу кубка Яшанькина 2011 г. Методист Мышцы.рф

При подъеме туловища, как только вы закинете голову назад, у нас автоматически начнется прогиб в грудном отделе. Появится нехорошее напряжение в грудном и, может быть, даже в поясничном отделе. Это одно из немногих упражнений, точнее, двух упражнений, когда мы подбородок опускаем. Это шраги — здесь мы опускаем подбородок для того, чтобы увеличить траекторию сокращения трапециевидной мышцы, и второе упражнение — как раз подъем туловища к ногам, потому что здесь спина должна быть круглая.

Группа мышц: