Скручивания

Самое знаменитое упражнение на мышцы брюшного пресса, выполняется с собственным весом.

Инструкция по выполнению: 
  1. Упражнение выполняется лежа на полу, колени согнуты на 90 градусов , стопы упираются в пол или лежат на скамье. Если Вы используете скамью, то пятки должны быть на расстоянии 8-10 см друг от друга, носки соединены;
  2. Руки положите за голову, локти направлены вперед. Примечание: не смыкайте пальцы за головой. Это ─ исходное положение;
  3. На выдохе отрывайте плечи от пола сантиметров на 10, напрягая как можно сильнее мышцы брюшного пресса. При этом поясница должна быть прижата к полу. На пике упражнения сильно напрягите мышцы пресса и задержитесь на секунду в этом положении. Примечание: сконцентрируйтесь на медленном, контролируемом движении – не делайте рывков;
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
  5. Выполните рекомендованное количество повторений;
Вид спереди: 
Работающие мышцы:
Группа мышц: 

Советы по выполнению: 

Вариации: существует много вариаций скручиваний. Можно выполнять это упражнение с гантелями, либо на фитболе или на наклонной скамье.