Вы здесь

Шаг с гантелью вверх

Упражнение на развитие квадрипцепса

Инструкция по выполнению: 
  1. Встаньте прямо, держа в обеих руках гантели (ладони обращены друг к другу). Это — исходное положение;
  2. Поставьте правую ногу на высокую платформу. На выдохе поднимитесь на платформу, выпрямляя бедро и колено правой ноги. Используйте преимущественно бедра, чтобы поднять вес тела. Поднявшись, поставьте и левую ногу на платформу;
  3. На вдохе левой ногой шагните назад на пол, сгибая бедро и колено правой ноги. Затем вернитесь в исходное положение, опустив на пол правую ногу;
  4. Выполните рекомендованное количество повторений для правой ноги, а затем — для левой;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 

Советы по выполнению: 

Примечание: это отличное упражнение взамен становой тяги с выпрямленными ногами для людей, у которых есть проблемы с нижней частью спины;

Вариации: так же, как и выпады, это упражнение можно выполнять, поочередно меняя ногу. Можно использовать штангу для усложнения упражнения. А начинающие спортсмены могут выполнять это упражнение вообще без утяжеления, особенно если у них есть трудности с удержанием равновесия;