Вы здесь

Сгибания рук с гантелями
Инструкция по выполнению: 
  • Встаньте прямо, держа гантели в обоих руках. Руки вытянуты по бокам. Держите локти близко к телу, ваши ладони смотрят вперёд. Это будет вашей стартовой позицией;
  • Теперь, при устойчивом положении верхней части руки, выдохните и согните руки усилиями бицепса. Поднимайте веса до тех пор пока они не достигнут уровня плеч. Ваш бицепс должен быть всё это время напряжён. Задержитесь в верхней точке на небольшую паузу;
  • Далее, вдохните и медленно опустите гантели в стартовую позицию упражнения;
  • Повторите движения необходимое количество раз;
Вид сверху: 
Работающие мышцы:
Техника и рекомендации от экспертов:
Станислав Линдовер
Абсолютный чемпион Европы по классическому бодибилдингу 2011 г. Серебряный призер чемпионата России и Бронзовый призер Кубка Восточной Европы по классическому бодибилдингу в категории +180 см 2011 г. Абсолютный чемпион по классическому бодибилдингу кубка Яшанькина 2011 г. Методист Мышцы.рф

Это то же самое, что и сгибания рук со штангой, или нет? Конечно же, нет, это два независимых упражнения. Я считаю, что они имеют право быть в одной тренировке, они равноценны. Именно свободное движение кисти позволяет избежать проблем в запястьями, потому что есть люди, у которых запястья выбиты по спорту, были травмы, и зачастую сгибания рук со штангой вообще им недоступны. Мы сейчас будем делать супинацию, то есть мы будем делать доворот кисти вовнутрь.

Основная задача — создать тренировочный стресс. Если мы выполняем 12 повторений, сгибая руки со штангой, то, по сути, все эти 12 повторений копируются, первое-второе, второе-третье и так далее. Но здесь крайне затруднительно будет скопировать все 12 повторений. Чуть угол другой, чуть другая амплитуда движения, чуть локоть в сторону, чуть кисть вовнутрь — это все включает дополнительные мышечные сегменты, мышечные волокна. Поэтому это упражнение самостоятельное, полноценное, имеет право быть как единственное упражнение на бицепс, и к нему могут быть дополнительные.

Что касается выбора веса снаряда. Если мы выполнили упражнение, и общий вес штанги сгибания рук в первом упражнении на бицепс был, предположим, 30 кг, логично предположить, что гантели будут два по 15. К сожалению, чуда не произойдет, не получится у вас выполнять сгибания рук с гантелями два по 15. Сразу ориентируйтесь примерно коэффициент 0,6-0,7. То есть, если вы там закончили на 30, здесь, в лучшем случае, вы сделаете гантели 11-12 кг. И хорошо это или плохо? Конечно, хорошо. Опять же, по одной простой причине: мышцы получают тот же самый стимул и стресс, потому что вы работаете в отказ, психическое напряжение максимально, а с точки зрения травмоопасности вес существенно меньше, поэтому гантели — это еще один инструмент в вашем арсенале.

Группа мышц: 
Участвующие мышцы: 

Комментарии

Аватар пользователя Bratan

klass spasibo vam ))

Аватар пользователя igor

thanks

Аватар пользователя КАМИЛЛА

are you english? :)

Аватар пользователя igor

no no no :D

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.