Вы здесь

Сгибания рук обратным хватом

Упражнение направлено на работу бицепса

Инструкция по выполнению: 
  1. Станьте прямо, держа штангу на ширине плеч, локти прижаты к туловищу. Ладони должны быть обращены к полу. Это — исходное положение;
  2. На выдохе, напрягая бицепсы, выполните сгибание рук со штангой. При этом верхняя часть руки до локтя остается неподвижной, двигаются только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока штанга не будет на уровне плеч. Напрягая мышцы, зафиксируйтесь ненадолго в этом положении;
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
  4. Выполните рекомендованное количество повторений;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 
Участвующие мышцы: 

Советы по выполнению: 

Вариации: можно выполнять данное упражнение с EZ-рукоятью, прикрепленной к нижнему блоку — эта вариация дает лучшее сокращение мышц на пике упражнения. Также можно использовать штангу с EZ-рукоятью;

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.