Вы здесь

Сгибание рук в нижнем блоке хватом сверху
Инструкция по выполнению: 
  1. Исходное положение – Встаньте перед блочным тренажером, возьмите в руки гриф-держатель троса, идущего от нижнего блока, хват ладонями вниз (хват сверху), ладони расположены на ширине плеч. Локти прижмите к бокам;
  2. Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, сгибайте руки, поднимая вес силой бицепсов, делайте упражнение на выдохе. Движутся только предплечья. Сгибайте руки до тех пор, пока гриф не будет на уровне плеч, а бицепсы — полностью напряжены. Задержитесь в этой точке на секунду, напрягая бицепсы;
  3. Медленно вернитесь в исходное положение, сделайте это на выдохе.
  4. Выполните упражнение нужное количество раз;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 

Советы по выполнению: 

Вариант: Это упражнение можно выполнять, используя изогнутый E-Z или прямой гриф.

Комментарии

Аватар пользователя Александр

Есть мнение, что в этом движении бицепс лишь смежная группа, а целевая - брахиалис (и брахирадиалис)!

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.