Вы здесь

Сгибание рук на скамье Скотта
Инструкция по выполнению: 
  1. Для выполнения этого упражнения Вам понадобится скамья Скотта и штанга с изогнутой рукоятью. Возьмите штангу узким хватом (предпочтительней, если кто-нибудь Вам ее подаст, либо возьмите ее с передней стойки, которая есть в большинстве моделей скамьи Скотта). Ладони должны «смотреть» вперед и слегка внутрь благодаря форме рукояти;
  2. Грудью обопритесь о внутреннюю часть упора для рук, а часть руки от плеча до локтя должна лежать на внешней части. Кисти рук удерживают штангу на ширине плеч. Это — исходное положение;
  3. На вдохе медленно опустите штангу до полного выпрямления рук и растягивания бицепса;
  4. На выдохе, напрягая бицепсы, осуществите сгибание рук до полного сокращения бицепсов, штанга должна оказаться на уровне плеч. Зафиксируйте на секунду напряжение бицепсов на пике упражнения;
  5. Выполните рекомендованное количество повторений;
Работающие мышцы:
Техника и рекомендации от экспертов:
Денис Гусев
Абсолютный чемпион в номинации «Менс Физик» на европейском чемпионате Арнольд Классик (осень, 2013 года). Первый в России обладатель ПРО-карты среди спортсменов в категории «Менс Физик» (пятый в Европе). Участник многих американских профессиональных турниров.

Сгибания предплечий с EZ-штангой на парте. Ее еще называют пюпитр или скамья Скотта. Здесь работает локтевой сустав, бицепс плеча, брахиалис и клювовидно-плечевая мышца.

Сначала подготовим тренажер. Здесь двигается только скамья, на которой я сижу. Ставим ее таким образом, чтобы, когда я лег грудью на тренажер, мое плечо полностью лежало на этой парте.

1. Беру EZ-штангу, на выдохе сгибаю руки до угла 90 градусов, на выдохе медленно разгибаю.
2. Выпрямлять руки можно не полностью иначе тяжело будет каждый раз срывать вес с мертвой точки.
3. Разгибаем где-то до угла 165-170 градусов.

Группа мышц: 

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.