Вы здесь

Сгибание рук хватом «молоток»

Упражнение на мышцы бицепса. Выполняется с помощью гантель, стоя.

Инструкция по выполнению: 
  1. Возьмите в обе руки гантели и встаньте прямо. Руки вытянуты вдоль торса, локти прижаты к телу. Ладони обращены к туловищу. Это ─ исходное положение;
  2. На выдохе согните правую руку на бицепс, часть руки от плеча до локтя должна оставаться неподвижной. Продолжайте сгибание до полного сокращения бицепса, гантель должна оказаться на уровне плеча. Напрягая бицепс, зафиксируйтесь ненадолго в этом положении. Примечание: Двигаться должно только предплечье;
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
  4. Повторите это же движение левой рукой. Одно движение правой и одно левой рукой составляют одно повторение;
  5. Выполните рекомендованное количество повторений;
Вид сбоку: 
Работающие мышцы:
Группа мышц: 
Участвующие мышцы: 

Советы по выполнению: 

Вариации: Существует много вариаций данного упражнения. Например, Вы можете выполнять его, сидя на скамье с поддержкой спины или без нее или выполнять сгибание двумя руками одновременно.

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.