Вы здесь

Сгибание на бицепс на изолирующей скамье из нижнего блока

Упражнение направлено на работу бицепса.

Инструкция по выполнению: 
  1. Поставьте изолирующую скамью в двух шагах от тросового тренажера;
  2. К нижнему блоку присоедините прямую рукоять;
  3. Сядьте на изолирующую скамью, часть руки от плеча до локтя и сами локти прижмите к внутренней части упора для рук и попросите кого-нибудь подать Вам рукоять нижнего блока.
  4. Держа рукоять, полностью выпрямите руки. Это — исходное положение;
  5. На выдохе притяните рукоять к плечам, напрягите бицепсы и ненадолго зафиксируйтесь на пике движения;
  6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
  7. Выполните рекомендованное количество упражнений;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 
Участвующие мышцы: 

Советы по выполнению: 

Вариации: можно также использовать EZ-рукоять или даже рукоять для одной руки. Это упражнение можно выполнять и с использованием штанг, гантелей, штанги с EZ-рукоятью и эспандеров;

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.