Вы здесь

Румынская становая тяга

Упражнение направлено на работу задних мышц бедра

Инструкция по выполнению: 
  1. Возьмите штангу пронированным хватом (ладонями вниз) на расстоянии чуть большем, чем ширина плеч. Примечание: в зависимости от используемого веса, Вам могут понадобиться кистевые лямки и платформа для лучшей амплитуды движений;
  2. Слегка согните колени, голени должны быть вертикальны, бедра чуть отведены назад, спина прямая. Это — исходное положение;
  3. На выдохе напряжением бедер поднимите штангу, следите за тем, чтобы спина и руки были прямыми. Примечание: движение должно быть не быстрым, а размеренным и контролируемым.
  4. После того, как Вы полностью выпрямились, опустите штангу, слегка согнув колени и отклонив бедра назад. Примечание: в начале этой части упражнения сделайте глубокий вдох и поднимите грудь. Задержите дыхание, пока будете опускать штангу, а в конце движения выдохните;
  5. Выполните рекомендованное количество повторений;
Работающие мышцы:
Участвующие мышцы: 

Советы по выполнению: 

Меры предосторожности: это упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с поясницей. К тому же надо всегда выполнять это упражнение с особой осторожностью, никогда не прогибать спину. Резкие движения или неправильно подобранный вес могут привести к травме спины;

Вариации: можно выполнять тягу с гантелями в обеих руках вместо штанги