Разгибания рук со штангой стоя из-за головы

Упражнение направлено на развитие трицепса

Работающие мышцы:
Группа мышц: 

Инструкция по выполнению: 
  1. Встаньте, держа штангу с обычным или EZ-грифом пронированным хватом (ладони направлены вперед), расстояние между ладонями должно быть меньше ширины плеч. Ноги — на ширине плеч.
  2. Поднимите штангу над головой до полного выпрямления рук. Не расставляйте локти в стороны. Это — исходное положение;
  3. Часть руки от плеча до локтя должна находиться близко к голове и оставаться неподвижной. На вдохе опустите штангу по полукруговой траектории за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов;
  4. Напрягая трицепсы, на выдохе вернитесь в исходное положение;
  5. Выполните рекомендованное количество повторений;
Советы по выполнению: 

Вариации: можно также использовать гантели, специальную штангу для развития трицепсов или тросовый тренажер.