Разгибания на блоке стоя на коленях

Упражнение направлено на работу трицепса, выполняется в нижнем блоке

Инструкция по выполнению: 
  1. Поставьте горизонтальную скамью напротив тросового тренажера с верхним блоком;
  2. Возьмитесь за прямую рукоять над головой, ладони на расстоянии примерно 15 см друг от друга «смотрят» вниз;
  3. Станьте на колени спиной к тренажеру;
  4. Положите голову и нижнюю часть плеча на скамью. Локти должны быть согнуты, предплечья направлены в сторону верхнего блока. Это ─ исходное положение;
  5. Держите часть руки от плеча до локтя близко к голове, не расставляйте локти в стороны. Выпрямляя руки, тяните рукоять троса по полукруговой траектории, пока они не окажутся полностью выпрямленными и параллельными полу. Делайте это на выдохе. Напрягите трицепс и задержитесь в этом положении на несколько секунд;
  6. На вдохе вернитесь в исходное положение;
  7. Выполните рекомендованное количество повторений;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 

Советы по выполнению: 

Вариации: это упражнение можно выполнять с ремнями вместо рукояти;