Разгибание рук в верхнем блоке
Работающие мышцы:
Техника и рекомендации от экспертов:
Денис Гусев
Абсолютный чемпион в номинации «Менс Физик» на европейском чемпионате Арнольд Классик (осень, 2013 года). Первый в России обладатель ПРО-карты среди спортсменов в категории «Менс Физик» (пятый в Европе). Участник многих американских профессиональных турниров.

Рабочий сустав у нас локтевой, рабочая мышечная группа - это трицепс плеча. Для этого тренажера существуют различные рукоятки, но новичкам я бы рекомендовал использовать железную рукоять, которая исключит лишние движения кистью. Напоминаю, не гонитесь ни за какими весами. Главное - это правильно поставить технику выполнения упражнений.

Становимся чуть подальше, ноги в коленях чуть согнуты, таз назад, наклон корпуса вперед для того, чтобы, когда вес вас будет притягивать вперед, вы удержали равновесие. Локти чуть уводим вперед. Дальше медленно на выдохе выпрямляем руки в локте, чтобы у вас руки стали перпендикулярны полу, медленно на вдохе возвращаемся в исходное положение до угла 90 градусов в локтевом суставе.

Какие здесь бывают ошибки. Первая - начинают выходить вперед локти, и вы разгибаете руки за счет инерции. Это неправильно, то есть у вас локти должны быть неподвижные, движение только в локтевом суставе. Здесь выполняем на 12-16 повторений.

Станислав Линдовер
Абсолютный чемпион Европы по классическому бодибилдингу 2011 г. Серебряный призер чемпионата России и Бронзовый призер Кубка Восточной Европы по классическому бодибилдингу в категории +180 см 2011 г. Абсолютный чемпион по классическому бодибилдингу кубка Яшанькина 2011 г. Методист Мышцы.рф

Целевая мышечная группа – трицепс. Из самого названия понятно, что есть три пучка. Говорить о том, что различное положение руки воздействует на разные пучки, сейчас бессмысленно. А вот здесь мы с вами можем выпрямлять руку до конца. Знаете, почему? Потому что в нижней точке на трицепс будет приходиться максимальная нагрузка из-за положения вектора силы. Этим вектором у нас служит трос. Если сделать шаг назад, вектор силы станет больше. Нагрузка увеличится. Здесь все предельно просто, и, кстати говоря, открытый хват здесь более удобен и более комфортен, так что не переживайте, это не травмоопасно.

Можно наклониться немного вперед. Если стоять прямо, начнут напрягаться мышцы пресса, а нам это не нужно, нам нужно сохранить оставшиеся силы. Если чувствуете дискомфорт при полном выпрямлении рук, можно руки до конца не выпрямлять. Вес снаряда, естественно, увеличивается.

Группа мышц: 

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.