Разгибание рук стоя с гантелью из-за головы

Упражнение на трицепс, выполняется стоя, с гантелью

Работающие мышцы:
Группа мышц: 

Инструкция по выполнению: 
  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель двумя руками и поднимите ее вверх на вытянутые руки;
  2. Гантель должна упираться внутренней частью диска в ладони, большими пальцами обхватите рукоять. Ладони направлены вверх. Это ─ исходное положение;
  3. Часть руки от плеча до локтя должна находиться рядом с головой, перпендикулярно полу. На вдохе медленно опускайте гантель за голову полукруговым движением, пока предплечья не коснутся бицепсов. Примечание: часть руки от плеча до локтя должна оставаться неподвижной, работают только предплечья;
  4. Напрягая трицепс, на выдохе вернитесь в исходное положение, поднимая гантель.
  5. Выполните рекомендованное количество повторений;
Советы по выполнению: 
  • Можно использовать обычную или EZ-штангу, держать ее нужно пронированным хватом (ладонями вперед), расстояние между руками – примерно 10 см;
  • Существует также штанга с параллельными рукоятями, она хорошо укрепляет трицепсы. Ее тоже можно использовать в этом упражнении;
  • Ну и последнее: можно использовать трос нижнего блока с канатной, обычной или EZ-рукоятью;