Вы здесь

Разгибание рук назад с гантелями сидя в наклоне

Упражнение на мышцы трицепса. Выполняется с гантелями

Инструкция по выполнению: 
  1. Сядьте на край горизонтальной скамьи. Возьмите в обе руки гантели нейтральным хватом (ладони обращены к телу);
  2. Слегка согните колени и наклонитесь вперед, спина должна быть почти параллельна полу. Голова поднята;
  3. Часть руки от плеча до локтя находится практически на одной линии с торсом параллельно полу, тогда как предплечья – перпендикулярны полу. Примечание: рука должна быть согнута в локте на 90 градусов. Это – исходное положение;
  4. Часть руки от плеча до локтя должна оставаться неподвижной. На выдохе поднимите гантели, напрягая трицепсы. На пике упражнения предплечье должно быть параллельно полу, таким образом, рука будет полностью выпрямлена. Не забывайте, что двигается только предплечье;
  5. После непродолжительного напряжения на пике, медленно опустите гантели в исходное положение на вдохе;
  6. Выполните рекомендованное количество повторений;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 

Советы по выполнению: 

Вариации: Это упражнения можно выполнять только одной рукой, либо чередуя руки.