Вы здесь

Разгибание одной руки в верхнем блоке

Упражнение на трицепс, выполняемое в верхнем блоке

Инструкция по выполнению: 
  1. Исходное положение — стоя непосредственно перед блочным тренажером, перед грузами. Одной рукой, правой, держим горизонтальную ручку для тяги сверху, хват ладонью к себе (хват снизу). Опускаем руку вниз, плечо и локоть зафиксированы, прижаты к боку, образуют с телом острый угол (меньше 90 градусов). Вторую руку можно упереть в талию, одну ногу можно выставить вперед, вторую — назад, для большей устойчивости;
  2. Напрягая трицепсы, выпрямите, разгибая руку и двигая ее вниз вдоль одноименной стороны тела. Выдыхайте во время разгибания руки. Подсказка: Двигается только предплечье, верхняя часть руки все время неподвижна;
  3. Задержитесь на секунду в точке наибольшего сокращения трицепса;
  4. Медленно вернитесь в исходное положение;
  5. Выполните упражнение нужное количество раз, после чего повторите его другой рукой;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 

Советы по выполнению: 
  1. Исходное положение — стоя непосредственно перед блочным тренажером, перед грузами. Одной рукой, правой, держим горизонтальную ручку для тяги сверху, хват ладонью к себе (хват снизу). Опускаем руку вниз, плечо и локоть зафиксированы, прижаты к боку, образуют с телом острый угол (меньше 90 градусов). Вторую руку можно упереть в талию, одну ногу можно выставить вперед, вторую — назад, для большей устойчивости;
  2. Напрягая трицепсы, выпрямите, разгибая руку и двигая ее вниз вдоль одноименной стороны тела. Выдыхайте во время разгибания руки. Подсказка: Двигается только предплечье, верхняя часть руки все время неподвижна;
  3. Задержитесь на секунду в точке наибольшего сокращения трицепса;
  4. Медленно вернитесь в исходное положение;
  5. Выполните упражнение нужное количество раз, после чего повторите его другой рукой;