Вы здесь

Пулловер широким хватом на наклонной скамье вниз

Упражнение направлено на работу мышц груди. Выполняется с помощью штанги.

Инструкция по выполнению: 
  1. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на скамью с обратным наклоном, хорошо зафиксировав при этом ноги. Возьмите штангу из-за головы пронированным широким хватом (ладони обращены кверху). Медленно поднимите штангу с пола;
  2. Руки должны быть выпрямлены и перпендикулярны полу. Это ─ исходное положение;
  3. На вдохе медленно по полукруговой траектории опускайте штангу обратно за голову, пока руки не будут параллельны полу. Примечание: все упражнение выполняется на вытянутых руках. Движение происходит только в плечевом суставе;
  4. На выдохе поднимете штангу в исходное положение. Полностью контролируйте движение штанги;
  5. Выполните рекомендованное количество повторений согласно вашей тренировочной программе;
  6. Когда закончите подход, медленно опустите штангу за голову и бросьте ее на пол;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 
Участвующие мышцы: 

Советы по выполнению: 

Меры предосторожности: идеальный вариант ─ выполнять это упражнение со страхующим;

Вариации: Также это упражнение можно делать с EZ-штангой или гантелями;

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.