Вы здесь

Пулловер с гантелями на прямых руках
Инструкция по выполнению: 
  1. Поставьте гантель стоя на скамью.
  2. Лягте на скамью перпендикулярно. Только ваши плечи должны находится на скамье, ваши бёдра должны быть на весу. Ноги согнуты в коленях и находятся в устойчивом положении. Только ваша голова находится на скамье.
  3. Возьмите гантель обеими руками и зафиксируйте её над грудью на прямых вытянутых руках. Внимание: для данного упражнения не рекомендуется использовать разборные гантели. Есть вероятность того, что в процессе выполнения она может на вас упасть.
  4. Держите руки прямо и медленно, на вдохе, опустите гантель за голову до того момента как почувствуете растяжение в области груди.
  5. Таким же образом поднимите гантель в стартовую позицию и выдохните по окончанию движения.
  6. Задержитесь в стартовой позиции на секунду и продолжайте выполнение упражнения.
Работающие мышцы:
Группа мышц: 
Участвующие мышцы: 

Советы по выполнению: 

Если вы новичок в данном упражнении, то рекомендуем выполнять это упражнение с человеком, который сможет подстраховать вас. В любом случае, принимайте правильное положение на скамье, во избежании травм.

Данное упражнение можно выполнять со штангой с изогнутым грифом вместо гантель.

Комментарии

Аватар пользователя  Максим

Имхану на пике растяжке , когда гантель за головой .. руки должны быть не согнуты , а таз чуть опущен , таким образом растяжка идет максимальная .. начинал как на картинке и каждый раз как будто чего то не хватало , начал делать как описал выше .. результат не заставил себя ждать .. пробуйте)

Аватар пользователя Антон

Согласен. Прямые руки - лучше чувствуется и грудь и спина.

Добавить комментарий

Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику.