Вы здесь

Приседания в тренажёре

Упражнение на передние отделы бедра, выполняется в тренажёре

Инструкция по выполнению: 
  1. Используйте специальный тренажер, спина должна быть на скамье, а плечи упираться в специальные опоры;
  2. Ноги на ширине плеч, носки слегка расставлены наружу. Примечание: на протяжении всего упражнения голова должна быть поднята, а спина прижата к скамье;
  3. Возьмитесь за боковые рукояти тренажера и снимите предохранительные стопоры (на большинстве моделей тренажеров это можно сделать, переместив рукояти в диагональную позицию);
  4. Теперь выпрямите ноги, не смыкая колен. Это ─ исходное положение;
  5. Начните медленно опускаться, сгибая колени, голова должна быть поднята, спина прижата к скамье. Продолжайте приседание, пока угол между верхней частью ноги до колена и голенью не станет чуть меньше 90 градусов. Эту часть упражнения делайте на вдохе. Примечание: если Вы выполняете упражнение правильно, то между коленями и носками стопы можно провести воображаемую прямую линию, перпендикулярную стопе. Если же колени выходят за эту воображаемую линию, значит упражнение выполняется неправильно, и на колени идет слишком большая нагрузка;
  6. На выдохе медленно поднимайтесь, отталкиваясь от платформы в основном пятками, возвращаясь в исходное положение;
  7. Выполните рекомендованное количество повторений;
Работающие мышцы:
Группа мышц: 
Участвующие мышцы: 

Советы по выполнению: 

Вариации: можно по-разному располагать ступни (носки направлены вовнутрь или врозь)